Известно, что у многих из нас талия менее выражена, а фигура стремиться к прямоугольному типу. Естественно, что это может многим из нас не нравиться, а также могут быть проблемы с подбором одежды, нам может не нравиться область живота и талии. Ко всему прочему мы знаем о том, что косые мышцы живота, которые отвечают у нас за состояние талии и её внешний вид, но помимо этого у косых мышц живота большое количество других функций, которые они исполняют и их слабость будет не только делать талию менее выраженной, но еще и это будет сказываться на нашем здоровье, в частности на состоянии нашей спины, области шеи, а иногда и лица. Почему нам хочется не только подтянуть бока и талию, но еще и подтянуть косые мышцы живота. И в этой статье поговорим о 3 упражнениях для косых мышц живота и талии, они разные по сложности и думаю, что каждый для себя найдет подходящий вариант. Давайте начнем.
Вспомним, что у нас за состояние талии отвечают косые мышцы живота, то есть чем меньше их тонус, тем менее выражена талия. Но, помимо всего прочего они у нас существуют для исполнения некоторого количества функций. В частности косые мышцы живота помогают нам наклонять корпус в сторону, а также они помогают нам удерживать положение таза, тем самым снижая напряжение и нагрузку с поясницы. Но, если косые мышцы живота слабы, то они в свою очередь полноценно не могут исполнять свои собственные функции. А это значит, что на поясницу идет достаточно большая нагрузка, на которую она просто не предназначена. И тут в работу начинает вступать задняя поверхностная миофасциальная цепь.
Задняя поверхностная линия, как вы возможно знаете у нас представлена группой связанных друг с другом мышц ( связанные они фасциальным слоем ). За счет этого линия помогает нам удерживать положение тела в пространстве, держать равновесие и координацию, линия помогает нам ходить и двигаться. И она у нас достаточно большая, а идет она от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая поясницу, шею и оканчиваясь в области лба. По этой причине вся нагрузка, которая у нас появляется в области таза, поясницы у нас стремиться на вышележащие отделы и это как раз область под лопатками, задняя поверхность шеи. Ну, а если шея у нас напряжена, то это также приводит к таким проявлениям, как горизонтальное морщины на лбу, отеки в округ глаз, мешки под глазами, мелкие морщины вокруг глаз, а также уставшее в разы лицо.
Почему рекомендуют укреплять косые мышцы живота, чтобы не только помогать нашей фигуре, делать талию более выраженной, бока уменьшить, при этом помогая заодно нашей спине и лицу. И это можно попробовать сделать с помощью упражнений. Перед тем, как говорить о подобных упражнениях отметим, что при наличии проблем о любому упражнении и практике стоит поговорить со специалистом.
Подтянуться бока и талия: 3 упражнения от простых и не очень для каждого
- Первое упражнение более простое и подойдет тем, кто давно не вспоминал об упражнениях и тренировке. Чтобы сделать упражнение: садимся на пол прямо, ноги вытянуты на ширине плеч, руки поднимаем в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем на выдохе поворачиваем корпус влево и правой рукой тянемся к левой стопе. Затем на вдохе возвращаем корпус обратно и повторяем практику еще 1-2 минуты, без спешки.
- Второе упражнение чуть сложенное. Ложимся на пол, руки за голову, голова слегка приподнята, ноги лежат на полу. Левую ногу поднимаем, сгибая в колене, а правой рукой постарайтесь на вдохе дотянуться до внешней стороны бедра левой ноги. На вдохе опускаем ногу, руку возвращаем обратно. Повторяем упражнение 1-2 минуты.
- И третье упражнение наиболее сложное. Чтобы сделать это упражнение встаем в планку на предплечьях, а затем медленно начинаем отводить корпус и бедра влево и вправо, чтобы коснуться бедром пола. Делаем упражнение 1 минуту.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
