А вы ощущаете в пояснице напряжение и дискомфорт? На самом деле это очень частая проблема с которой мы можем столкнуться, особенно, если мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни. Да и сейчас стали говорить о том, что в положении сидя на стуле на нижние отделы спины идет достаточно большое напряжение. Да, по началу мы как-то и не замечаем данных проблем, но с каждым днем это напряжение на спину и нижние отделы спины только растет. А мы знаем, что напряженная поясница и нижние отделы спины имеют особенность влиять на вышележащие отделы, но об этом поговорим чуть ниже, плюс поговорим о 3 упражнениях на выбор, которые могут помочь уменьшить нагрузку с поясницы. Давайте начнем.
Вспомним о том, что у нас поясница постоянно напрягается, но по всей задней поверхности тела у нас проложена и идет так называемая задняя поверхностная миофасциальная цепь или её просто называют линия. Эта линия нам помогает ходить, удерживать положение тела в пространстве, двигаться, ходить , наклоняться вперед и в стороны, также эта линия помогает нам выполнять свои защитные функции. Сама же линия достаточно крупная и идет по всей задней поверхности тела.
А сама эта линия у нас начинается от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, через отделы спины на область под лопатками, а от этой зоны на область задней поверхности шеи. От этой зоны линия идет на затылок, от затылка на макушку, а с нее на лоб, где линия и заканчивается. И, если в этой линии появляется нагрузка, например, в стопах, ногах, то вся эта нагрузка идет к пояснице, но она не предназначена для поддержания данной нагрузки. А от поясницы в таком случае все напряжение начинает идти выше - на область под лопатками, на область задней поверхности шеи. Если напряжена шея, то она всегда дает нагрузку на затылок и лоб, если же лоб напрягается, то мы знаем о том, что это приводит к горизонтальным морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, нависанию веки и мелким морщинкам вокруг глаз.
Почему снижать нагрузку с поясницы очень даже нужно, и не только для собственного комфорта, но еще и для здоровья, а также для молодости лица. И это можно сделать с помощью упражнения, но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Дискомфорт в пояснице, который влияет на лицо, дает проблемы с шеей - 3 упражнения на выбор, которые могут снять с поясницы нагрузку
- Первое упражнение , оно многим известно и называют его кошка - корова. Это упражнение исполняется стоя: встаем колени и опускаемся на руки, колени на уровне таза, ладони на уровне плеч. Делаем вдох и на вдохе прогибаем спину, голову мягко вытягиваем вверх, а затем на выдохе округляем спины, голову опускаем вниз, живот как будто прилипает к спине. Повторяем упражнение в течение 1-3 минут. Не спешите, делайте упражнение в удобном для нас темпе.
- Второе упражнение: исполняется лежа со стулом, либо без него. Ложимся на спину, под голову подушку, а вторую либо на стул, либо под колени. И лежим так 5-6 минут.
- Третье упражнение исполняется стоя: стоим, ноги на ширине плеч, руки вверх и обнимаем руками локти, затем мягко опускаем корпус вперед, спину не округляем. В таком положении проводим 10-15 секунд, затем выпрямляемся и повторяем упражнение еще 5-6 раз.
Не спешите, делайте упражнения без спешки, все необязательно исполнять - можно на выбор.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: