Самый популярный ответ на этот вопрос — 2 литра или 8 стаканов в день. Но все, конечно, сложнее.
💦 Рекомендация пить 1,5–2 литра воды в день — попытка врачей дать простой и безопасный совет. Такой, чтобы люди и от обезвоживания не страдали, и слишком много не выпили — избыток воды в организме так же опасен, как дефицит.
👉🏻 Но правильный ответ не может быть одним для всех: люди разные, живут в разном климате, отличаются по уровню физической активности и еще десятку параметров, которые важны для расчета суточной нормы воды.
💧 Еще одна важная мысль — вода содержится во множестве продуктов и напитков, и рацион человека может быть достаточно сочным, чтобы обеспечить базовые потребности организма и без 8 стаканов воды в день.
❓Но сколько, все-таки, нужно пить, чтобы все было хорошо? Лучшая стратегия — ориентироваться на жажду и другие сигналы своего умного организма. Так, выпить воды — первое, что нужно сделать, если:
- у вас болит голова;
- вы чувствуете усталость или апатию;
- у вас сухие губы или есть ощущение «песка» в глазах;
- вам постоянно хочется есть, даже через час-другой после плотного приема пищи;
- вы только что пропотели;
- моча приобрела темно-желтый, оранжевый или коричневатый оттенок.
☝🏻Кстати, вливать в себя именно чистую воду вовсе необязательно. Если желаете, восстановить гидрацию можно чаем, морсом, соком, супом и другими сочными продуктами. Главное — чтобы вода в принципе присутствовала в вашем меню. А вот алкоголь и кофе скорее провоцируют вывод жидкости из организма — их точно стоит запить стаканчиком чистой Н2О.
❗️И последнее важное про воду: смертельная доза для взрослого — 3 литра в час или 6 л в течение суток. С таким объемом почки просто не справятся. Так что умеренность важна даже при употреблении воды. Так выпьем же за здоровье и красоту!