Белок играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования человеческого организма, поэтому важно включать его в свой рацион питания.

Специалисты подчеркивают необходимость уделять внимание уровню белка, указывая, что оптимальным считается показатель выше 75 г/л, а еще лучше — выше 78 г/л. Для людей с низкой физической активностью достаточно 1 г белка на 1 кг массы тела в день. В то время как для спортсменов, активных людей или беременных рекомендуется от 1,5 до 2 г белка на 1 кг веса ежедневно.

Важно распределять потребление белка равномерно на все три приема пищи — завтрак, обед и ужин. Необходимо учитывать, что содержание белка в продуктах различно: например, 100 г курицы содержат примерно 20 г белка, в то время как одно яйцо — всего 5 г белка.

Для обеспечения организма необходимым количеством белка важно включать в рацион как растительные, так и животные источники белка. Проверка уровня белка с помощью анализа является полезным инструментом; показатель ниже 70 г/л может негативно сказаться на волосах, коже и общей энергии организма.

Для тех, кто испытывает дефицит белка, врачи рекомендуют прием протеина, содержащего 80 г белка на 100 г смеси, как дополнительный источник.