Зимой часто хочется съесть что-нибудь жирное, сладкое и калорийное. Снижается физическая активность, потому что погода не располагает к длительным прогулкам и активному занятию спортом. Как следствие за пару месяцев накапливается лишний вес.
Мне знакома эта ситуация на 100%. А дальнейшее желание быстро получить обратный результат часто влекут за собой неприятные последствия. Стресс, голодания, срывы, разочарование и нелюбовь к покруглевшим формам.
Можно ли похудеть без спортзала и изнурительных тренировок?
Обязательно, при условии, что у вас сейчас в порядке ЖКТ и нет гормонального сбоя. С этими причинами нужно будет отдельно поработать со специалистами.
В данной статье мы пройдемся по всем важным лайфхакам, которые помогут похудеть женщине в домашних условиях, чтобы не сорваться и сохранить результаты на длительное время. Уверена, каждая подберет для себя здесь 3-5 полезных советов. Еще обязательно поделюсь своим «секретным способом», работающим безотказно
Основные правила безопасного похудения
-Планомерность и маленькие шаги. Сильное недоедание становится причиной энергетического дефицита, головокружения и снижения работоспособности Нормальным результатом считается -1-2 кг в неделю.
-Разное меню. Желательно готовить разные блюда. Однообразие в тарелке надоест и даже от любимой рыбы через неделю начнется «раздражение»
-Употребляем глюкозу из полезных источников: фрукты, ягоды, свекла, бобовые
Пункт 9. Больше воды
Чем больше вес, тем больше чистой воды нужно выпивать в день.Возьмите за правило употреблять не менее 6-9 стаканов чистой воды за сутки. Соки, газировка, чай и кофе не считаются.
Вода-это энергия красота кожи! Как подсказку используйте данную формулу:
Вес х 0,03 =количество воды в литрах оптимальное для вашего организма.
Пункт 8. Продукты растительного происхождения
Те, кто есть больше цельных злаков вместо рафинированных, включает в рацион овощи и фрукты снижают вес стабильно и без откатов. В таком рационе присутствует много клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения.
Используйте правило 3-х. Делим тарелку диаметром 20-24 см условно на 3 части: 50%, 25%, и еще 25% . 50% - овощная часть и по 25% белки и углеводы.
Пункт 7. Не пропускаем приемы еды
Приём пищи через регулярные промежутки времени оптимизирует контроль уровня сахара в крови. Когда вы питаетесь регулярно, то избегаете резкого скачка (а затем и падения) этого показателя. Такие всплески возникают в том случае, если вы, например, пропустили завтрак, а первый раз поели в обед.
Пункт 6. Высыпаемся
Недостаток сна влияет на метаболизм, замедляя его. Из-за недосыпа в крови падает уровень лептина, гормона сытости. Если вы ночью поспали урывками или поздно легли, то съедите гораздо больше вредных и калорийных блюд на следующий день. Я стандартно после недосыпания запиваю литром кофе несколько увесистых булочек
Пункт 5. Минимум стресса
Много людей имеет вредную привычку «заедать» стресс. Это связано с тем, что кортизол( гормон стресса) разжигает аппетит к сладостям и жирным блюдам. Чтобы справиться со стрессовой ситуацией, существует много приятных и полезных способов. Мне помогает вдох - выдох, с повтором 5 раз.
Пункт 4. Миксуем сладкое и белок
Когда вы сочетаете углеводы (хлебцы) с белками (творогом) или жирами (авокадо или семечки), это замедляет пищеварение. Вы чувствуете себя более сытым чем только от одних углеводов.
Пункт 3. Сокращаем горячительные напитки
Их употребление вредно само по себе и еще они содержат очень много калорий. К бокалу-двум вы наверняка захотите тарелочку вредной закуски. Чрезмерное употребление приостанавливает сжигание жиров и способствует их скорейшему откладыванию на вашем теле.
Пункт 2. Занимайтесь любовью
Помимо того, что это является физической нагрузкой, еще увеличивается выработка серотонина и дофамина, которые естественным образом уменьшают тягу к еде.
Пункт 1. Ведем дневник питания
Кому-то этот процесс может показаться скучным и однообразным занятием, но стоит попробовать хотя бы 1-2 раза. Когда вы записываете всё, что съедаете за день, можно максимально объективно оценить количество вредностей и «только одна конфетка» к чаю в рационе. Проанализируйте, когда вы подвержены риску поглотить что-то ненужное.
Возвращаемся к бонусному пункту, который мотивирует меня не сдаваться и идти по пути меньшего сопротивления-это небольшие поощрения и покупки. Маленькие приятности сохраняют желание двигаться дальше и дают возможность порадоваться, «отпраздновать», немного перевести дух перед дальнейшим движением. Во всех правилах обязательно должно быть место для отдыха и удовольствий.
В этой статье мы изучили хитрости, которые помогут действительно похудеть без усилий и вреда для здоровья.
Поделитесь в комментариях, от чего вы готовы отказаться из своего меню ради стройной фигуры, а с какими продуктами категорически не готовы попрощаться даже на время?
