Хочу сегодня сделать подборку продуктов с самой низкой калорийностью для тех, кому трудно пока следить за размером порции (сюда не включаем овощи и зелень)
1. Морепродукты:
-Мидии
-Гребешки
-Кальмар
-Креветки
2. Все виды белой рыбы (дорадо, сибас , треска, минтай, морской окунь, судак и тд). Тунец и Горбуша сюда же👌
3. Курица (разумеется без кожи, в приоритете -грудка)
4. Индейка (процент белка чуть выше, чем в курице, а жиров -ниже. Кому-то вкус напоминает свинину…в общем, на любителя)
5. Творог (до 5% жирности). Самые «чистые» производители по составу: Савушкин, Danone, Простоквашино, вкусвилл и Азбука. Н е ведитесь на «деревенский» творог на рынках. В редких случаях там продаётся действительно домашний творог, а зачастую - тот же химозный, что и в магазинах (просто с бОльшим количеством жиров). ЛХ: если оставить на открытом воздухе-покрывается желтоватой жирной пленкой🤢)
6. Яйца (преимущественно белок, идеально для омлетов)
7. Сыр тофу (требует обязательной обработки , иначе придётся жевать губку для мытья посуды)
8. Бобы эдамаме
9. Маринованная капуста кимчи 10. Ягоды (кроме винограда+осторожнее с черешней) : черника, голубика, вишня, черешня, клубника, ежевика, малина, клюква, брусника, смородина ) . Можно шоковой заморозки
11. Грибы
➡️Далее берём продукты с невысокой калорийностью (при этом максимально полезные), но более высоким соотношением белка и жиров
◦ Куриная печень (другие субпродукты)
◦ Красная рыба (в том числе и соленая)
◦ Морской угорь
◦ Икра любых видов
◦ Авокадо
◦ Красное мясо/ Дичь (нежирная телятина, Оленина, косулятина)
☝️Я принципиально не рассматриваю крупы и макаронные изделия, тк сама не ем их более 10 лет (не вижу в них никакого смысла/вкуса, да и процентное соотношение микро/макроэлементов в них ничтожно мало). Исключением можно считать овсяные отруби (не хлопья).
В этом пункте пока не призываю следовать моему примеру, тк на данный момент активно изучаю эту тему. Просто мне так комфортно.
P.S. Отдельно хочу отметить для тех, кто худеет/набирает мышечную массу на четком подсчете ккал, что все кбжу на этикетках написаны УСЛОВНО (а часто и занижены, в целях маркетинга). Поэтому всегда учитывайте погрешность👌
P.p.s. Если я прикрепляю или называю конкретного производителя-значит, можете смело покупать (он исследован вдоль и поперёк 😹☝️)