Праздничная неделя в самом разгаре, но от боя курантов всё ещё стоит эхо в голове? Хочется насладиться выходными или нужно выходить работать, но после праздников нет никаких сил?
Не беда! Сейчас быстро всё исправим!
Какие основные факторы "убойного" новогоднего отдыха сказываются на нашем здоровье?
Это убитый график сна и бодрствования за счет ночных гуляний/посиделок. Приём алкоголя. Несбалансированное питание - огромное количество жиров(здравствуйте салаты с майонезом, мясные нарезки, запечённое мясо) и сахаров(газировки, конфеты, тортики).
Всё это приводит к вялости, усталости, организм обезвожен и требует помощи.
Так что же делать прямо здесь и сейчас? Общие рекомендации надёжны и просты, как молоток.
1) Обязательно выспитесь
Самое первое и самое главное. Помните, как вы мечтали о здоровом и качественном сне весь год, то и дело засиживаясь по полночи за рабочими задачами или онлайн играми? Сейчас самое время наградить себя столь сладким и абсолютно бесплатным "лакомством". Перед тем, как лечь спать обязательно хорошо проветрите комнату, плотно зашторьте окна, перестелите постельное бельё и ложитесь в оптимальное для вас время. Если мешает свет, то не стесняйтесь использовать маску для сна. Если мешает шум, иногда можно воспользоваться берушами(с этим аксессуаром аккуратнее, желательно пореже прибегать к его помощи)
2) Пейте больше чистой воды
Алкоголь(любой крепости) и сладкие газировки приводят к сильному обезвоживанию организма, поэтому пейте обычную воду как только возникнет желание, держите рядом с собой кружку или бутылочку с живительной влагой. Если нет под рукой - купите обычную питьевую или столовую минеральную, желательно без газа. Вода не только поможет устранить обезвоживание, а также поспособствует выведению различных токсинов из организма. Как раз то, что нужно.
3) Займитесь физкультурой
Минимальная и посильная физическая активность никогда не помешает, а в данной ситуации является и вовсе спасительной. Прекрасными вариантами будут неспешные прогулки хотя бы по 30 минут в день в удобное для Вас время(идеально за час до отхода ко сну). С утра можно заняться растяжкой, сделать простые гимнастические упражнения, посмотреть простые курсы по йоге. Всё это поможет разогнать кровь и вместе с водой помогает очистить организм и привести его в тонус.
4) Добавьте в рацион больше овощей
После алкоголя, жирной, сладкой и солёной пищи необходимо очистить кишечник и взбодрить страдающую микрофлору, все эти функции прекрасно выполняют продукты, содержащие большое количество клетчатки, в первую очередь овощи. Где их взять зимой? Прекрасными вариантами будет сельдерей, различные зелёные салаты категории фреш и ультрафреш, микрозелень. В ассортименте большинства магазинов есть замороженные смеси овощей, капуста брокколи, шпинат, стручковая фасоль. Варианты готовки на Ваш выбор, из свежих продуктов можно делать смузи, салаты, есть сырыми. Замороженные овощи лучше потушить с минимальным количеством растительного масла.
5) Отдохните ещё!
Только в этот раз - правильно. Не добивайте себя вредной пищей, алкоголем и прочими сомнительными увеселениями, а побалуйте себя сауной(желательно выбрать щадящие варианты типа турецкой) и запишитесь на массаж. Ваш организм скажет Вам огромное спасибо и будет радовать Вас весь 2024 год, даря продуктивность и отличное настроение!
