Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.
В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.
Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:
- Улучшится уровень инсулина;
- Снизится уровень сахара в крови;
- Снизится содержание холестерина;
- Исчезнет жир с живота;
- Снизится окисление крови.
Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.
Хоть и сначала вы будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.
Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.
Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.
День 1
Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.
Внимание: завтрак на протяжении обеих недель будет таким же.
- Обед: Съедаете два вареных картофеля, а на десерт два яблока среднего размера.
- Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.
День 2
- Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
- Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
- Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.
День 3
- Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
- Обед: Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
- Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.
День 4
- Утро: два яйца и цитрус
- Обед: два яблока или любых других фрукта
- Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.
День 5
- Утро: как и в прошлый раз два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
- Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
- Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.
День 6
- Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
- Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
- Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.
День 7
- Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
- Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
- Вечер: только овощи на пару.
День 8
- Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
- Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
- Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.
День 9
- Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
- Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
- Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.
День 10
- Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
- Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
- Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.
День 11
- Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
- Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
- Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.
День 12
- Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
- Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
- Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.
День 13
- Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
- Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
- Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.
День 14
- Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
- Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
- Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.
