Разнообразьте свой рацион. Включайте в него разнообразные овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Избегайте излишков одного типа продуктов.
Увеличьте потребление белка. Белок помогает удовлетворить ощущение голода, при этом обладает низкой калорийностью. Включайте белковые продукты в каждый прием пищи (мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые).
Уменьшите потребление углеводов. Избегайте быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, картофель, сладкие напитки), предпочитайте комплексные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты).
Контролируйте размер порций. Ешьте меньшими порциями, но увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и уменьшит желание переедать.
Избегайте перекусов ночью. Ограничьте потребление пищи за 2-3 часа до сна. Если не можете справиться с желанием перекусывать, выбирайте здоровые варианты, такие как овощи или йогурт без добавок.
Увлажняйте организм. Важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать обмен веществ. Пейте не менее 2 литров воды в день.
Следите за калорийностью. Подсчитывайте потребление калорий и старайтесь создать небольшой дефицит, чтобы постепенно снижать вес. Не сокращайте количество калорий слишком резко, это может негативно сказаться на здоровье.
Сочетайте правильное питание с физической активностью. Регулярные тренировки ускорят обмен веществ и помогут сжигать больше калорий.
Следите за своими эмоциями. Избегайте обжорства по эмоциональным причинам. После тревожных событий попробуйте найти другой способ справиться с негативными эмоциями, например, идите на прогулку или общайтесь с друзьями.
Будьте терпеливыми. Постепенное и устойчивое снижение веса – залог его долговременности. Не стремитесь похудеть слишком быстро, это может негативно сказаться на организме.
