Существует множество способов похудения и каждый человек может выбрать то, который для него подходит. Я, например, считаю, что очень важный момент – это правильный завтрак. Если мне нужно быстро привести себя в форму и сбросить пару кило, я готовлю на завтрак смузи. Конечно, в остальное время дня тоже стараюсь питаться правильно. Но именно смузи на завтрак позволяет мне настроиться на похудение.
Готовить смузи просто, нужно только иметь хороший блендер. Поделюсь своими любимыми рецептами.
Зелёный смузи
Это полезный коктейль, который богат витаминами, аминокислотами, микроэлементами. При регулярном употреблении он поможет не только похудеть, но и улучит состояние кожи и волос. А еще он благоприятно действует на ЖКТ, нормализуя пищеварение.
Для приготовления потребуется:
- половина плода авокадо;
- крупный длинноплодный огурец;
- половина стебля сельдерея.
Из этого количества получается 2 порции. Одну можно выпить утром, вторую -вечером, смузи прекрасно хранится в холодильнике. Рецепт приготовления элементарный, нужно просто почистить все ингредиенты, нарезать крупными кусками и сложить в блендер. Измельчить до состоянии пюре. После этого нужно долить немного воды (примерно 100 мл) до получения полужидкой консистенции. Воду использую минеральную или обычную, фильтрованную. После введения воду еще раз взбиваю и все готово. Можно добавить рубленой зелени по вкусу.
Смузи детокс
Этот еще один вариант зелёного смузи, но он имеет более сложный рецепт с большим количеством ингредиентов. Напиток способствует очищению организма.
Для приготовления беру:
- 1 зеленое яблоко, идеально подходит сорт Симиренко;
- 1 спелый банан;
- 50 граммов шпината (можно брать замороженный), иногда вместо шпината использую мангольд;
- 2-3 финика, естественно, без косточек;
- 1 долька лимона;
- 100-120 мл воды.
Все чистим, складываем в блендер, измельчаем. Затем понемногу подливаем воду, добиваясь нужной консистенции.
Из киви с йогуртом
Это один из моих любимых рецептов. Смузи получается очень вкусным, да еще и полезным. В рецепте используется мёд. Вместо мёда можно взять подсластитель, но все же с мёдом вкуснее и полезнее.
Беру:
- 125 граммов натурального йогурта (без добавок), я йогурт делаю сама, но можно и магазинный взять, выбирайте продукт с небольшим сроком годности;
- 2 плода киви;
- 1 половинка апельсина;
- 1 столовая ложка сахара;
- 50-100 мл воды.
Из половины апельсина выжимаем сок, выливаем его в блендер, туда же отправляем йогурт, очищенные киви и мёд все взбиваем. Разводим водой до желаемой консистенции.
Сытный вариант смузи с творогом и овсяными хлопьями
Это более сытный вариант, который прекрасно подходит для завтрака. Этот рецепт я использую, когда у меня плотно занята первая половина дня, потом долго не хочется есть. Для приготовления беру:
- 100 граммов творога, беру 5%, так как читала, что обезжиренный творог менее полезен, поскольку кальций из него не усваивается;
- 1 банан;
- 80 мл молока, в идеале миндальное, но если нет миндального, можно взять обычное. если не переносите молоко, возьмите кефир;
- 1 ст. л. овсяных хлопьев, берите тонкие.
Можно добавить чайную ложку мёда, но мне лично хватает сладости банана. В блендер выкладываем все продукты, взбиваем до однородности, готово! По желанию, можно добавить ягоды или присыпать сверху щепоткой корицы или какао.
Фруктовый смузи с грейпфрутом
Грейпфрут – отличный жиросжигатель, но учтите, что в его составе есть кислота, которая может раздражать слизистые желудка. Тем, у кого проблемы с ЖКТ, не стоит употреблять этот напиток натощак.
Для приготовления беру:
- 1 грейпфрут;
- 1 апельсин;
- 1 большую грушу сорта «Конференция».
Очищаем фрукты, с долек грейпфрута и апельсина снимаем пленки, у груши вырезаем семена. Нарезаем крупными кусочками и измельчаем в блендере. Можно разнообразить вкус этого смузи, добавить немного меда и тертого корня имбиря.
А вы когда-нибудь делали себе такие смузи? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
