По мере приближения к золотым годам забота о сердце становится все более важной. С ростом потребления обработанных пищевых продуктов и малоподвижного образа жизни болезни сердца стали одной из основных причин смерти. Но есть и хорошая новость: небольшие изменения в рационе могут существенно повлиять на здоровье сердца.
Сегодня мы рассмотрим лучшие продукты, полезные для сердца, для людей старше 50 лет. Эти богатые питательными веществами продукты могут снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Гранаты - это суперфрукт, полезный для сердца!
В этих маленьких плодах много антиоксидантов и полифенолов, которые защищают сердце и снижают риск сердечных заболеваний. Исследование показало, что регулярное употребление гранатового сока улучшает здоровье сердца по сравнению с теми, кто его не употреблял.
Гранаты улучшают кровяное давление и снижают уровень холестерина. Он значительно снижает систолическое артериальное давление у здоровых людей.
В гранатах содержится большое количество необходимых витаминов и минералов, таких как витамин C, калий и фолат.
Витамин C - это антиоксидант, который жизненно необходим для защиты сердца, уменьшая воспаление и предотвращая накопление бляшек в артериях, фактора, способствующего развитию сердечных заболеваний. Он также помогает организму усваивать железо, необходимое для производства здоровых красных кровяных телец, которые доставляют кислород к сердцу.
Калий необходим для здоровья сердца, поскольку он помогает регулировать кровяное давление, уравновешивая действие натрия в организме. Он также помогает сердечной мышце сокращаться и поддерживает регулярное сердцебиение.
Фолат, также известный как витамин B9, важен для здоровья сердца, поскольку он помогает снизить уровень гомоцистеина. Эта аминокислота может повреждать внутреннюю оболочку кровеносных сосудов и повышать риск сердечных заболеваний. Фолат также помогает организму вырабатывать здоровые красные кровяные тельца, которые переносят кислород к сердцу и другим органам.
📌В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, выпейте стакан гранатового сока вместо чашки кофе - ваше сердце скажет вам спасибо!
Семена чиа
Семена чиа богаты клетчаткой, содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, необходимые для здоровья сердца. Они улучшают кровяное давление, уменьшают воспаление и снижают уровень холестерина.
Одно из исследований показало, что люди, добавляющие в свой рацион семена чиа, значительно улучшили свое сердечное здоровье по сравнению с теми, кто этого не делал.
Семена чиа также обладают отличной способностью поглощать жидкость и увеличиваться в размерах, что позволяет дольше сохранять сытость и предотвращать переедание. Они помогают контролировать вес и одновременно улучшают здоровье сердца.
Помимо пользы для сердца, семена чиа являются отличным источником белка, что делает их хорошим дополнением к любой диете. Их можно легко добавлять в смузи, йогурт, выпечку и использовать в качестве заменителя яиц при веганском питании.
Помидоры
Мощный антиоксидант под названием ликопин делает помидоры отличной пищей для вашего сердца. Ликопин придает помидорам ярко-красный цвет и защищает сердце, снижая риск сердечных заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания - самая серьезная причина смерти во всем мире. Многие проблемы связаны с атеросклерозом. Исследование показало, что употребление семи и более порций продуктов на основе томатов в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Томатные продукты снижают кровяное давление, улучшают функцию эндотелия и снижают уровень холестерина ЛПНП.
Помидоры можно добавлять в соус для пасты, супы и тушеное мясо. Вы также можете добавлять нарезанные помидоры в сэндвичи, салаты и использовать с хумусом или гуакамоле.
📌Приготовление помидоров на оливковом масле делает их еще более полезными для сердца, так как увеличивает количество усваиваемого ликопина.
Цельные злаки
Цельные зерна богаты растворимой клетчаткой. Она связывается с холестерином и препятствует его усвоению организмом, что помогает снизить общий уровень холестерина в крови.
В цельном зерне также содержатся витамины группы B, железо и магний. Магний помогает регулировать сердечный ритм и кровяное давление, обеспечивает нормальное функционирование мышц, в том числе сердца. Он также помогает уменьшить воспаление и расслабить кровеносные сосуды.
Исследование показало, что у тех, кто ежедневно съедает две или более порции цельнозерновых продуктов, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% ниже, чем у тех, кто съедает меньше порций.
Другое исследование показало, что употребление большего количества цельного зерна связано с более низким риском хронических заболеваний и преждевременной смерти. Оно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных заболеваний, диабета и инфекций.
Выбирая цельные зерна, обращайте внимание на продукты из 100% цельного зерна, такие как коричневый рис, киноа, ячмень и пшеница.
📌Избегайте продуктов, помеченных как "обогащенные" или "рафинированные", поскольку они лишены полезных питательных веществ.
Зеленый чай матча
Этот чай содержит уникальный антиоксидант - катехины, которые улучшают приток крови к сердцу. Кроме того, в нем есть аминокислота L-теанин, способствующая расслаблению артерий и снижающая стресс.
Исследование показало, что у людей, употреблявших от одной до трех чашек зеленого чая ежедневно, риск сердечного приступа или инсульта снизился по сравнению с теми, кто пил меньше.
Зеленый чай матча - хорошая альтернатива кофе, так как содержит меньше кофеина, но повышает энергию и ясность ума. Кофеин высвобождается медленнее, обеспечивая ровный прилив сил.
📌Зеленый чай матча полезен как утренний бодрящий напиток или как послеобеденный – благодаря своим сердечно-сосудистым свойствам и успокаивающему действию L-теанина.
Капуста
Любая капуста, от кочанной до салатной - крестоцветный овощ, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами. Она содержит вещество, способствующее свертываемости крови, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.
Капуста также богата пищевыми волокнами, которые могут снизить уровень холестерина.
Капуста содержит антиоксиданты, включая бета-каротин, витамин C и кверцетин. Они защищают сердце от повреждений свободными радикалами, уменьшают воспаление и риск сердечных заболеваний.
Исследование показало, что у тех, кто ест листовые зеленые овощи, включая капусту, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16% ниже.
📌Капусту можно добавлять в салаты, супы, смузи, солить, жарить или делать чипсы.
Жирная рыба
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия и т.д) - отличный диетический источник омега-3 жирных кислот, особенно полезных для сердца после 50 лет.
С возрастом риск сердечных заболеваний повышается, и омега-3 помогают его снизить. Регулярное употребление жирной рыбы способствует снижению кровяного давления, уменьшению воспаления и улучшению работы сосудов.
Исследование показало, что у пожилых людей с высоким уровнем омега-3 риск общей смертности снижается на 27%, а от сердечно-сосудистых заболеваний - на 35%. Ученые проанализировали кровь 2700 человек старше 65 лет. Они выявили, что три омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, значительно снижают риск смертности.
Добавьте в рацион жирную рыбу - лосося на гриле, тунца в сэндвиче или салате, запеченную скумбрию. Старайтесь есть не менее 2 порций в неделю, чтобы получить максимум пользы для сердца.
📌Жирная рыба также отличный источник белка, необходимого для поддержания мышечной массы в возрасте. Она богата витамином D, важным для здоровья костей и защиты сердца.
Таким образом, эти 7 продуктов могут помочь укрепить здоровье сердца после 50+ лет:
Гранаты — снижают кровяное давление и уровень холестерина.
Семена чиа — контролируют вес, снижают воспаление.
Помидоры — антиоксидант ликопин защищает сосуды.
Цельные злаки — снижают уровень холестерина.
Зеленый чай матча — улучшает кровоток и снимает стресс.
Капуста — содержит клетчатку и антиоксиданты.
Жирная рыба — источник полезных для сердца омега-3.
Добавляя эти продукты в свой рацион, можно эффективно снизить риск развития сердечных заболеваний и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Конечно, помимо правильного питания важно не забывать о физической активности, контроле веса, отказе от вредных привычек. Но употребление этих полезных для сердца продуктов — отличное начало для укрепления здоровья после 50+ лет.
Друзья, надеюсь, этот полезный материал о продуктах для здоровья сердца после 50+ лет был интересен и познавателен для вас.
Если вы хотите получать еще больше советов о том, как жить дольше и оставаться энергичным в зрелом возрасте, обязательно подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк под этим видео!
Будем рады видеть ваши комментарии с вопросами и отзывами об этом материале. Поделитесь в комментариях, какие из этих 7 суперпродуктов вы уже включили в свой рацион, а что планируете попробовать. Жду ваших историй!
Помните, что ваше здоровье в ваших руках. Делайте правильный выбор за здоровое и счастливое будущее! Желаю вам крепкого здоровья и бодрости духа!
