Расскажу вам о самом быстром способе похудеть. Я покажу вам очень эффективную стратегию. Главное в ней - один гормон, сжигающий жир. Он называется гормоном роста. Его производит крошечная железа в мозгу - гипофиз.
Действует этот гормон через печень. Гормон роста - основной гормон, сжигающий жир. Его выработку можно стимулировать интервальным голоданием. Вот стратегия, которая даёт великолепные результаты.
Итак, первый шаг - вам нужно есть всего три раза в день. Никаких перекусов, не надо есть пять раз, но понемножку. Три приёма пищи в день и всё. Никаких перекусов. Скоро я скажу, что нужно есть. Сначала я хочу объяснить, по какому шаблону нужно питаться.
Три дня подряд вы едите только три раза в день. Никаких ночных дожоров. Только три приёма пищи. Через три дня переходите на два приёма пищи. Возможно, утром вы не хотите есть. Тогда... можете первый раз поесть в обед, а второй раз в ужин.
Но кроме этого - ничего. Если голодны утром, пусть первый приём пищи будет утром. Потом поешьте в середине дня. Растяните этот промежуток. Кто-то хочет есть в полдвенадцатого, а потом в четыре часа дня. Это хорошая ситуация. Но ешьте только два раза в день. Никаких перекусов в промежутке.
Ведь перекусы повысят инсулин, а инсулин понизит уровень гормона роста. Мы же пытаемся повысить уровень гормона роста. Третий шаг. После трёх дней двухразового питания переходите на полтора приёма пищи в день.
То есть один раз вы едите нормально. Большую порцию со всеми питательными веществами. Про это я расскажу чуть позже. А потом вместо второго приёма пищи вы просто пьёте шейк из зелени. Можете использовать готовый порошок, а можете сделать смузи, скажем, из кейла и стевии с ягодным вкусом для сладости.
Но это должен быть просто шейк из зелени. Если от этого у вас вздутие, переключитесь на шпинат или что-то ещё. Я люблю класть в шейки кейл, ботву свеклы и петрушку. Ещё я добавляю немного жидкой стевии с ягодным вкусом.
Напиток отличный! Сразу прилив сил. Это и будет половина приёма пищи. По сути, это один приём пищи, а потом куча зелени. Ведь нужно вывести жир, который вы сжигаете. После трёх дней по полтора приёма пищи вернитесь к трём приёмам пищи в день.
Если вы, к примеру, делаете мало упражнений и у вас очень упрямый метаболизм, то можете переключаться с двух приёмов пищи на полтора. Ешьте то два, то полтора раза в день. Некоторым нужно есть три раза. Смотрите, как вы себя чувствуете, есть ли усталость. И ешьте три или только два раза.
Продолжайте менять количество приёмов пищи. Зачем? По сути, мы сначала едим, потом не едим. Потом опять едим, потом опять не едим. От этого подскочит гормон роста и начнётся сжигание жира. Очень важно и то, _что_ вы едите.
Во-первых, необходимо есть овощи. Почему? Потому что в них мало углеводов, много витаминов и питательных веществ. Вам нужно много салата или овощей. Но, конечно, я не о кукурузе. Итак, мы едим овощи и немного белка.
Объём белка должен быть примерно с карточную колоду или вашу ладонь. Где-то сто сорок грамм. Это в среднем. Может, чуть больше или чуть меньше. А ещё нужны жиры, полезные жиры. Зачем?
Они позволяют вам дольше оставаться сытым. Сначала ешьте мало жиров, потом всё больше и больше. Например, арахисовая паста. Или бекон. Но проверьте, чтобы в беконе не было нитратов и гормонов. Ещё можно есть кокосовые жиры и авокадо.
Кокосовое масло. Можно делать кето-бомбы. Рецепт я дам под видео. Можно много чего приготовить с оливками, орехами, пеканом. Нам нужны жиры. Низкое содержание жиров нас не устраивает. Обезжиренное нам не нужно.
Очень важно не есть сахар, не есть крахмал, не есть рис. Никакой кукурузы, никакой картошки и даже фасоли. В них слишком много углеводов. И никаких перекусов! Таков самый быстрый способ похудеть. Вы и похудеете, и улучшите самочувствие. Важно есть много зелени, чтобы выводить сжигаемый жир.
Итак, повышаем гормон роста и чередуем количество приёмов пищи. И так пока не достигнем цели. Процесс пойдёт ещё быстрее, если делать упражнения. Но это уже хорошее начало.
Резкий отказ от курения
Во-первых хочу сказать, что я не курю. Во-вторых, я не рекомендую курение. В этом видео я хочу рассказать об одном явлении, связанном со слишком внезапным отказом от курения. Я настоятельно рекомендую бросить курить, но сделать это нужно правильно. Я наблюдал за многими, очень многими людьми - хроническими курильщиками.
Если они бросали курить внезапно, то набирали вес в районе живота... из-за гормонов надпочечников... И у них начинались проблемы с сердцем, давлением. Ухудшалось здоровье. У многих людей этой проблемы нет, но я наблюдал её у множества людей.
У них такие проблемы были, и это было связано с никотином. Давайте поговорим о никотине. Никотин стимулирует выработку определенных веществ, нейротрансмиттеров. Что такое нейротрансмиттер? Это вещество, подобное гормону. Оно перемещается по нервной системе.
А гормоны — это вещества, которые переносятся кровью. Так вот, никотин стимулирует выработку нейротрансмиттеров, а нейротрансмиттеры стимулируют работу надпочечников и других наших органов.
Поговорим о надпочечниках. Со временем хронические курильщики, потребляющие много никотина, стимулируют надпочечники так сильно, что могут расслабиться только во время курения, потому что никотин раскрывает, расширяет коронарные артерии вокруг сердца.
Это главные артерии, расположенные вокруг сердца. В итоге вы чувствуете себя расслабленно, когда курите. Немного странно, да? Еще курение расслабляет бронхиолы. Поэтому, когда вы вдыхаете дым, из-за никотина вам кажется, что дышать легче.
Дело не в дыме, а в том, что никотин раскрывает бронхиолы. Сначала это так, но с течением времени эффект становится слабее, и вам нужно всё больше никотина, чтобы испытать этот эффект. Обычно люди курят, чтобы снизить стресс. Это их успокаивает.
Дело просто в том, что никотин манипулирует выработкой веществ в организме и даёт вам иллюзию того, что стресс уходит. А на самом деле стресс нарастает. Никотин лишь увеличивает приток крови к сердцу и раскрывает лёгкие, создавая при этом массу проблем для организма.
Никотин со временем приводит вот к чему: рецепторы в надпочечниках, реагирующие на него, а также рецепторы в головном мозге и других частях тела, постепенно теряют чувствительность к нему, начинают сопротивляться. Это как с сахаром.
Когда вы едите много сахара, рецепторы к сахару, точнее к инсулину, утрачивают чувствительность. Это инсулинорезистентность. Это диабет второго типа, его причина в избытке сахара. Так же и с избытком никотина. Ваш организм пытается адаптироваться и отторгает никотин. Тело пытается в какой-то степени не поглощать никотин, поэтому рецепторы теряют чувствительность к нему.
Они его не пропускают. В результате надпочечники - железы, реагирующие на стресс - впадают в такую зависимость от никотина, что если вы внезапно бросите курить, то из-за ослабления чувствительности рецепторов у вас резко снизится количество нейротрансмиттеров.
Их будет совсем мало - из-за зависимости. Представьте ребенка, который страшно зависит от родителей, они всё делают за него, но вот ему стукнуло двадцать, и его выставляют из дома. Ему не выжить, он ничего не умеет. Я это к тому, что никотин вызывает у надпочечников зависимость.
Вы бросаете курить, надпочечники отказывают, и это сильно подрывает здоровье. Я советую бросить курить, но сделать это нужно правильно. Как же это сделать?
Во-первых, прямо перед тем, как бросить, и в процессе отказа от курения, и после того, как вы бросили, вам нужна замена веществам, из которых состоят нейротрансмиттеры.
В частности фенилаланин. Его можно купить в магазине здорового питания. Фенилаланин, тирозин, диокси-фенила-ланин. Вы можете купить эти три аминокислоты. Они помогут вам создать нужный резерв, чтобы вы смогли постепенно отказаться от курения, не вызвав у себя серьезных проблем с надпочечниками и лишним весом.
Витамины группы В очень важны, потому что это прекурсоры для нейротрансмиттеров. Я рекомендую получать витамины группы В из пищевых дрожжей, а не из синтетических витаминов. Вот как нужно действовать. Подведу итог. Допустим, вы спрашиваете человека, когда он начал набирать вес.
Часто вы слышите в ответ: «Ну, когда я бросил курить»... Да, может, человек стал больше есть, но чаще это связано с надпочечниками, которые не могут оправиться от многолетней никотиновой зависимости.
