Многие, возможно, знают о существовании атеросклеротических бляшек, которые способны закупоривать сосуды. Но как избежать их образования и предотвратить болезни сердца и проблемы с сердечно-сосудистой системой? На эти важные вопросы ответим в данной статье.
Одно из последствий образования бляшек в сосудах - это сердечно-сосудистое заболевание, самое распространенное в России. Многие считают, что данное заболевание связано с холестерином. Однако, на самом деле проблема не в холестерине. Холестерин - это наш друг, а не враг.
Процесс образования бляшек и повышение уровня холестерина связаны с противоречивым отношением к жирам 15-20 лет назад. Тогда все говорили, что жиры вредны и поднимают уровень холестерина, что, в свою очередь, влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Но потом мнение изменилось, и стало понятно, что жиры - это полезно.
Почему холестерин полезен:
В наших сосудах есть полотно, которое проходят все питательные вещества, необходимые для жизни наших клеток. Когда в составе этого полотна разрушаются коллагеновые связи, на его поверхности образуется маленькая ямочка. В таком случае печень получает сигнал о необходимости заплатать ее. И организм делает все, чтобы мы выжили. Он вырабатывает холестерин для заплатки, всегда делая небольшой запас.
Причины образования бляшек и повышения уровня холестерина связаны с потреблением простых сахаров и рафинированных углеводов. Они способствуют процессу гликации - склеиванию и разрушению аминокислот.
Таким образом, причина разрушения сосудов заключается не в большом количестве холестерина в пище, а в высоком потреблении простых сахаров. Это напрямую влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Холестерин же служит нашим союзником, помогая заплатить эти дырки в сосудах. Поэтому чистить кровь от холестерина - это так же бессмысленно, как пытаться избежать попадания кислорода в организм, т.к. кислород помогает нам жить, а холестерин помогает нам выживать.
Инструкция, как предотвратить образование бляшек:
Первым шагом для предотвращения образования бляшек и восстановления здоровья сосудов должно стать исключение из рациона факторов, разрушающих сосуды. Важно убрать избыточное потребление булочек, конфет, шоколадок, мороженого и других продуктов, содержащих рафинированные углеводы.
Важно понимать, что существуют "хороший" и "плохой" холестерин, но на самом деле их нельзя назвать ни плохими, ни хорошими. У каждого из них есть свои важные функции.
"Хороший" холестерин - это липопротеины высокой плотности. Уровень его не должен быть ниже 1,3 ммоль/л, иначе это указывает на высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот вид холестерина помогает устранять "плохой" холестерин. Чем выше его уровень в крови, тем лучше для нашего организма. Верхней границы для него нет.
"Плохой" холестерин - это липопротеины низкой плотности, которые могут спровоцировать развитие инфарктов, инсультов и других проблем. Их уровень не должен превышать 3,5 ммоль/л, иначе это указывает на наличие застоев желчи и увеличенное количество этих молекул в крови, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают заплатить дырки в сосудах. Если их уровень слишком высок, то организм нуждается в увеличении липопротеинов низкой плотности. Для снижения их уровня необходимо избежать потребления сахара и других факторов, разрушающих сосуды. Когда сосуды восстанавливаются и дырки заполняются, организм понимает, что больше нет нужды вырабатывать большое количество липопротеинов низкой плотности, и их уровень нормализуется до 3,5 ммоль/л.
Для того чтобы очистить сосуды и восстановить уровень липопротеинов высокой плотности, важно увеличить потребление омега-3 жирных кислот, таких как рыба и морепродукты.
Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество белка, составляющего 15-20% ежедневного рациона, чтобы обеспечить организм строительными материалами. В противном случае, сосуды будут продолжать формирование дырок, которые нужно будет залатать. Организм стремится выжить, поэтому будет бесконечно производить липопротеины высокой плотности для устранения этих дефектов.
Витамин С является важнейшим провокатором и фактором усваиваемости белка, а также способствует образованию коллагена. Если представить, что у вас есть кирпичи, и чтобы они скрепились вместе, необходим раствор, то витамин С и есть этот раствор. Ежедневное употребление 200 мг витамина С обеспечит не только связь между кирпичами, то есть аминокислотными остатками, но и полное образование коллагена. Сосуды станут крепкими, и избыточное количество холестерина уже не будет вырабатываться. Таким образом, вы избежите множества проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Также очень важными являются железо, медь и цинк. Эти микроэлементы также помогают удерживать необходимый раствор в организме. Поэтому важно прибегать к добавлению данных компонентов в рацион для восстановления эластичности сосудов. Таким образом, нет необходимости беспокоиться о заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой, если правильно очистить сосуды.
Задавайте свои вопросы в комментариях. А также ставьте лайк и подписывайтесь на канал! А еще я могу составить для Вас индивидуальный рацион питания на неделю или на месяц - заказать.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Не теряйтесь!
