Кетогенная диета, часто упоминаемая как "кето", стала популярной благодаря своей эффективности в снижении веса и потенциальным преимуществам для здоровья. Тем не менее, вокруг нее существует множество мифов и недопониманий.
Миф 1: Кето-диета подходит всем
Реальность: Кето-диета не подходит для всех и каждого. Людям с определенными заболеваниями, например, с заболеваниями почек или печени, следует избегать строгого ограничения углеводов.
Миф 2: Кето-диета гарантирует потерю веса
Реальность: Хотя многие люди теряют вес на кето-диете, важно поддерживать здоровый калорийный баланс и следить за общим питанием. Если не планировать сбалансированное меню, можно навредить здоровью.
Миф 3: На кето можно есть сколько угодно жиров
Реальность: Качество и количество потребляемых жиров имеют значение. Предпочтение следует отдавать здоровым жирам, таким как омега-3. Основной упор делается на потреблении белков, а уже потом жиров.
Миф 4: Кето-диета полностью безопасна
Реальность: Как и любая диета, кето может иметь побочные эффекты, особенно в начале, такие как головная боль, усталость и раздражительность. Лучше всего проконсультироваться с врачом.
Миф 5: Углеводы полностью вредны
Реальность: Углеводы являются важной частью здорового питания, и их полное исключение может привести к недостатку важных питательных веществ. Рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием углеводов, чаще всего до 10 гр на 100 гр продукта. В этот диапазон входят многие привычные овощи, некоторые фрукты и ягоды.