1. Овсянка с Фруктами и Орехами:
- Ингредиенты:1/2 чашки овсянки
1 чашка молока (или растительного молока)
1 банан, нарезанный
Горсть ягод (клубника, черника)
Горсть грецких орехов
Мед для подачи
Приготовление: Варите овсянку в молоке, добавьте нарезанный банан, ягоды и посыпьте грецкими орехами. Полейте медом по вкусу.
2. Авокадо-Тост с Яйцом:
- Ингредиенты:1 ломтик цельнозернового хлеба
1/2 спелого авокадо
1 яйцо
Соль и перец по вкусу
Помидоры черри (по желанию)
Приготовление: Подрумяньте тост, разотрите авокадо сверху. Обжарьте яйцо и выложите его на авокадо-тост. Посолите, поперчите. Подавайте с помидорами.
3. Йогурт с Гранолой и Фруктами:
- Ингредиенты:1 чашка натурального йогурта
1/2 чашки гранолы
Мед или кленовый сироп
Фрукты (киви, ягоды, банан)
Приготовление: В глубокую чашку положите йогурт, сверху насыпьте гранолу и нарезанные фрукты. Полейте медом или кленовым сиропом.
4. Омлет с Лососем и Зеленым Луком:
- Ингредиенты:2 яйца
50 г копченого лосося, нарезанного
Зеленый лук, нарубленный
Соль и перец по вкусу
Немного масла для жарки
Приготовление: Взбейте яйца, добавьте нарезанный лосось и зеленый лук. Обжаривайте на сковороде до готовности. Посолите и поперчите.
5. Смузи с Шпинатом и Бананом:
- Ингредиенты:1 банан
Горсть свежего шпината
1/2 чашки греческого йогурта
1/2 чашки воды или молока
Лед
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Подавайте в высоком стакане.
6. Хлебцы с Творожным Кремом и Ягодами:
- Ингредиенты:Хлебцы из цельнозерновой муки
100 г творога
1 ч. ложка меда
Свежие ягоды (земляника, малина)
Приготовление: Смешайте творог с медом. Намажьте получившийся крем на хлебцы и украсьте ягодами.
Эти завтраки не только вкусные, но и полезные, обеспечивая организм энергией и необходимыми питательными веществами.
