Вдумчивое отношение к своему рациону.
Правильное питание очень важно для спортсменов, правильные продукты помогают выдержать и интенсивные тренировки, и длительные соревнования.
Каким бы спортом вы ни занимались — теннисом, бодибилдингом, бегом, пиклболом или велоспортом, — вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Их мы не будем сбрасывать со счетов, они тоже являются хорошим дополнением. Но речь в цикле статей именно о продуктах питания. Многие продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена.
Что рекомендуется включать рацион спортсмена:
морскую рыбу жирных сортов, морепродукты;
печень трески, кетовую и осетровую икру;
говяжью печень;
молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
нерафинированное растительное масло;
яичный желток;
бананы, финики, виноград;
мед и шоколад.
Эти продукты нужно употреблять часто, но в небольших количествах. Можно включить в рацион качественные добавки с содержанием полинасыщенных жирных кислот.
Это общие рекомендации по рациону. Но в этой статье хотим уделить особое внимание морепродуктам. О пользе рыбы знают все, а вот различным морским дарам не уделяют должного внимания, а зря!
Это просто кладезь полезностей!. Первый гость для представления – моллюск рапан.
Мясо рапана положительно воздействует на организм и помогает при ослабленном иммунитете и хронических заболеваниях; восполняет нехватку белка и аминокислот, что очень важно для спортсменов. Употребление на постоянной основе ускоряет восстановление тканей и стимулирует процессы омоложения; улучшает обмен веществ; стимулирует кроветворение; повышает иммунную сопротивляемость; возвращает бодрость и энергичность при упадке сил, это незаменимо при длительных и интенсивных нагрузках. Витаминный состав продукта благотворно влияет на состояние нервной системы; предотвращает развитие остеопороза и других суставных недугов.
Польза рапана для организма распространяется на сердце и сосуды. Морской моллюск улучшает работу репродуктивной системы и служит профилактикой импотенции и бесплодия у мужчин.
Второй моллюск для представления – лидер по содержанию полноценного белка. И это трубач.
Главная польза от мяса трубача - это легко усвояемый для организма человека белок, в отличие от мяса домашних животных и птиц. В его состав входят фосфолипиды, которые отлично растворяют холестерин и поддерживают пластичность клеточных мембран, а в случае их нарушения, способствуют восстановлению, влияют на свертываемость крови и регенерацию тканей. Содержащиеся в продукте аминокислоты стимулируют секрецию иммуноглобулинов, а витамин С подавляет в организме вирусные бактерии. Насыщенные жиры продукта повышают тестостерон в крови мужчин. Среди других полезных свойств моллюска: очистка сосудов от холестериновых бляшек; повышение либидо и улучшение качества спермы; нормализация процессов метаболизма, углеводного и жирового обмена.
Гликоген, содержащийся в мясе моллюска, важен для спортивного питания, так как способствует восстановлению сил в мышцах. Продукт богат содержанием йода, что положительно влияет на состояние щитовидной железы. Широкий набор витаминов и минералов позволяют удовлетворить большую часть потребностей организма в этих веществах. Трубач идеален для диетического питания из-за своей низкой калорийности. В составе мяса содержатся ценные витамины, минералы, комплекс Омега-3 и не менее ценные микроэлементы. Периодическое добавление этого ценного продукта в рацион позволит повысить тонус организма, укрепит иммунитет и поспособствует нормализации естественного процесса обмена веществ.
Эти моллюски заслуживают пристального внимания! Полезный, вкусный, а главное натуральный источник полноценного белка. Включив его в рацион, вы можете обойтись без протеиновых коктейлей.
Сбалансированный рацион и естественность питания – одна из важных составляющих здоровья спортсмена!
