Прошло уже достаточно много времени, возможно полгода и более, как вы расстались со своим партнером. Разрыв отношений был для вас сложным, вы постоянно чувствуете боль утраты, желание высказать обиду и только остатки гордости сдерживают, чтобы не позвонить или написать бывшему.
Вот несколько реально работающих рекомендаций:
1. Удалите его из своей жизни. Буквально.
Вы часто думаете о бывшем, потому что постоянно натыкаетесь на воспоминания о нем. Для того, чтобы он не попадался вам на глаза, удалите его из друзей, перестаньте мониторить его страницы в социальных сетях, отключите уведомления. Можно отписаться от него, чтобы не видеть то, что может вас ранить. Можно удалить совместных друзей, чтобы даже случайно не наткнуться на его публикации в новостной ленте. УДАЛИТЕ ЕГО НОМЕР ИЗ КОНТАКТОВ НАВСЕГДА! Чтобы даже соблазна не возникало.
2. Снимите розовые очки
Не забывайте всё плохое, что происходило между вами когда вы были вместе! Мозг человека устроен так, что он спустя какое-то время помнит только хорошее, а весь негатив испаряется. Но вам лучше сконцентрироваться на проблеме, из-за которой вам пришлось расстаться. Кто был инициатором разрыва? Что к этому подтолкнуло - несоответствие реальности завышенным ожиданиям? Несовпадение взглядов по ключевым вопросам? (Например, вы хотите детей, а ваш партнер -нет). Чрезмерные придирки? Измена? И пока проблема не решена (а, иногда она неразрешима) никаких дум о бывшем!
3. «Анализируй это».
Проанализируйте свой порыв ему позвонить. Может вы хотите ему нахамить, унизить, наговорить гадостей? Или вернуть отношения? Или умолять вернуться, признаваясь в вечной любви? Готовы ли вы услышать отказ? Или того хуже: грубые слова и насмешки в свою сторону? Что будете делать, если мужчина не возьмет трубку? Просто вспомните это в момент, когда рука сама потянется набрать заветный номер: вами движет слабость и страх остаться одной. Это не мотив для звонка. И вам не стоит звонить, чтобы не чувствовать себя потом только хуже.
4. Не обесценивайте себя.
Когда речь идет о болезненном переживании от разрыва отношений, возможно ваша главная ошибка - пребывание в убеждении, что страдания взаимны. А если это только ваша иллюзия? Следует незамедлительно включить гордость! «Хватит унижаться!» - скажите себе, и ваша рука перестанет тянуться к телефону. Подумайте, хотите ли вы унижаться и просить мужчину, который плохо с вами поступил, вернуться к вам? Если он и вернется, то ненадолго. Если, не устранена проблема, из-за которой вы расстались, через какое время все повторится. К тому же мужчина поймет, что вами можно манипулировать и возможно будет держать вас на крючке: требовать все больше уступок с вашей стороны.
5. Займите свое свободное время.
Когда нет времени на ерунду, то и не возникает желания ею заниматься. Совет банальный, но он реально помогает. Время после расставания прошло немало– вы уже отрефлексировали возможные причины случившегося, сделали домашнюю работу над ошибками, разобрались в себе и своих желаниях (надеюсь, что это так). Настало время восстановиться: начните вкладываться в себя, займитесь саморазвитием и самопознанием, встречайтесь с подругами, уделяйте своим потребностям больше времени и средств - полюбите себя, цените себя и балуйте. Вы у себя – одна!
Как себя сдержать и не выйти на связь с бывшим?
Давайте попробуем проанализировать ваши мысли по этому поводу. Для этого ЧЕСТНО ответьте на следующие вопросы:
1. Чем вызвано моё желание в данный момент ему позвонить?
2. Как мои чувства подталкивают к этому шагу?
3. Какая моя мысль предшествовала мысли о звонке, что послужило толчком к идее позвонить/написать?
4. Какого результата я жду от этой своей активности?
5. На чем основаны мои ожидания?
6. Пытаюсь ли я подсознательно изменить прошлое своим звонком /сообщением?
7. Этот звонок/сообщение средство, чтобы облегчить мои страдания?
8. Считаю ли я, что даже негативное внимание с его стороны лучше, чем полный игнор?
9. Мне одиноко? Я чувствуете себя недооцененной?
10. Мне хочется позвонить/написать, чтобы напомнить ему о себе?
11. Я хочу знать, как он живет без меня? Что происходит в его жизни?
12. Переживает ли он разрыв также как и я?
13. Я считаю, что он меня не забудет, если я периодически будете ему о себе напоминать?
14. Какова истинная цель моего звонка/сообщения?
15. Почему я так зациклена на нем? Почему не могу отпустить старые отношения и жить дальше?
Прежде чем звонить или писать, попробуйте ОБЯЗАТЕЛЬНО письменно ответить на эти вопросы. Не в голове, сумбурно перескакивая с вопроса на вопрос и повторяясь, а именно взять лист бумаги и написать ответы на эти вопросы по пунктам. Это поможет проанализировать ваши чувства и эмоции, дать им какую-то структурность.
Затем, если у вас всё же остались непроясненными какие-то вопросы, обсудите результаты с близким лицом, кому вы доверяете (мама, подруга). Если не хотите обсуждать это с близкими, обратитесь к постороннему человеку, который вас не знает, для этого и существует психологи 😊
И только после этого делайте вывод: нужно вам выходить на связь с бывшим или "пусть себе живет безмятежно", ну и вам пора освободиться от старого и двигаться к новому.
!!! В марте планируется старт очной терапевтической группы, подробности в статье ниже .
Берегите себя и своих близких!
Спасибо что дочитали до конца.
Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Читайте материалы на тему взаимоотношений
Еще больше психологии вы найдете телеграмм-канале
