Сегодня опять поговорим о самооценке и личных границах. Уверена, что адекватная самооценка (не завышенная - признак нарциссцизма, не заниженная - признак жертвы) - фундамент счастливой осознанной жизни. У каждого человека есть своя психологическая территория с четко обозначенными или размытыми границами. При взаимодействии с другими людьми мы соприкасаемся своими психологическими территориями. И это соприкосновение может иметь разные виды: границы могут уважаться или не уважаться, насильственно ограничиваться.
Психологическая личная территория состоит из многих аспектов личности:
- Представления о себе. Какой/ая я? Что во мне хорошего? Что плохого? Какими качествами я обладаю? Как к себе отношусь? Как себя оцениваю?
- Какое место я занимаю в мире? В социуме?
- Каковы мои ценности, правила и жизненные принципы?
- Какие у меня потребности / желания / увлечения / цели? Как я хочу/могу их достигнуть?
- Вопросы смыслов, ответственности, вины, долга, свободы выбора, творчества и ограничений (Что для меня можно? Что нельзя?)
- Представление о собственных возможностях.
- Право создавать идеи и выбирать способ их реализации
- Обладание личными вещами, территорией. Вообще право обладать чем-либо.
Как научиться определять/устанавливать границы в отношениях между собой и окружающим миром; различать СВОИ эмоции и желания от ЧУЖИХ; говорить - "НЕТ" без чувства вины; проявлять любовь и уважение к себе без ощущения стыда и неловкости.
Пример установления границ в отношениях с партнером.
Давайте представим ситуацию: Юля и Антон – пара, живущая вместе 6 месяцев. "Конфетно-букетный" период уже закончился, партнеры "притираются" к друг другу и начинают замечать то, что ранее в период активного ухаживания не проявлялось.
Например, Юлю очень раздражает то, что Антон периодически берет ее телефон и просматривает ее общение в мессенджерах, мотивируя тем, что они любят друг друга, у них нет никаких секретов друг от друга и предлагает ей делать тоже самое с его телефоном: " Мне от тебя скрывать нечего!"
Юля не привыкла к такому "дружескому" контролю, но поначалу она терпит такое поведение из боязни обидеть Антона. Но потом, все же предлагает обсудить сложившуюся ситуацию, проговорить, что можно, а что нельзя делать при их совместном проживании. Ведь у нее до встречи с Антоном была своя личная жизнь, общение с подругами, коллегами по работе и такой контроль - это проявление недоверия к ней - Юле. А вовсе не забота и доверие, как пытается представить Антон.
"Если ты мне доверяешь, к чему эта привычка читать мою переписку с подругами и мамой? Значит не доверяешь? Почему?" (такое поведение Атона признак неуверенности прежде всего в самом себе, попытка контролировать ситуацию). Антон поначалу соглашается с ее доводами, но вскоре Юля замечает, что он по прежнему мониторит ее переписку с подругами и коллегами, выбирая время, когда ее нет в комнате.
В этот момент Юля может почувствовать себя разочарованной и обиженной, но очень важно, чтобы она не замыкалась в себе, не молчала, а оставалась последовательной в своем решении. Ей нужно повторно обсудить с Антоном их договоренности, объяснить, почему личная территория важна для нее и показать, что она серьезно относится к своим потребностям и будет их отстаивать.
Юля вновь поднимает вопрос о том, что такое поведение Антона раздражает и неприемлемо для нее и устанавливает пароль на вход в телефон. Антон может злится, что вышло не так как он хочет, но со временем, постепенно, если Юля будет последовательна, Антон начнет уважать и признавать ее границы и потребности, что приведет к более гармоничным отношениям между ними.
Тут главное, не молчать, боясь обидеть партера, продолжая копить обиду и раздражение на него, а постараться в обсуждении найти приемлемый вариант для обоих!
Когда мы начинаем демонстрировать уважение к своим собственным границам, другие люди начинают уважать их тоже.
Взять на себя ответственность за установку личных границ - это один из самых важных шагов, которые вы можете сделать для укрепления своих отношений и уважения к себе.
Помните, что ваши личные границы и их «охрана» - это знак уважения к себе, а не отталкивание других.
Ответьте себе на следующие вопросы:
1. Как часто вы ощущаете, что ваши личные границы нарушаются в отношениях с партнером?
2. Как вы реагируете, когда ваш партнер пренебрегает вашими потребностями в отношениях?
3. Что мешает вам ясно и открыто выражать свои ожидания в отношениях с ним?
4. В каких случаях вы чувствуете, что слишком легко соглашаетесь на то, чего не хотите или что объективно не комфортно для вас?
Ответы на эти вопросы могут пролить свет на то, как вы воспринимаете и устанавливаете свои личные границы в отношениях.
И помните, что если у вас есть трудности с установлением здоровых границ в отношениях, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.
Записаться на консультацию можно по телефону +79151116576 (WhatsApp, Telegram).
Понравился материал? Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграмм-канале https://t.me/turtanoval_psy