Всем привет!
Моя "тернистая дорога" в похудение началась с 01.10.2023 года, все началось с того что я просто не смог смотреть на своё отражение в зеркале.
Я наверное просто не хотел быть таким до конца своей жизни, понял что нужно что-то менять и начал действовать!
Начал я с веса в 135 кг. Сначала я отказался от выпечки и сахара (в любом его виде). Через неделю начал чувствовать некую лёгкость в теле и мыслях. После отказа от сахара буквально на третьи сутки я перестал переживать и мысли в голове правда стали чище и спокойнее.
Мой вам совет - если хотите съесть какую-то вкусняшку, то лучше выпейте стакан или два воды, простой очищенной воды - будет больше пользы.
Натуральный сахар, содержащийся в плодах, является необходимым источником энергии для организма. Однако, добавленный сахар, который находится в многих продуктах промышленного производства, представляет реальную опасность для здоровья.
Первым и наиболее очевидным негативным аспектом потребления излишнего количества сахара является риск развития ожирения. Слишком высокая концентрация сахара в организме приводит к его накоплению в виде жировых отложений. Избыток сахара негативно влияет на обменные процессы, вызывая ряд нарушений в организме, в том числе и в работе гормональной системы.
Добавленный сахар содержится в различных продуктах и не всегда его наличие указано на упаковке. Большинство готовых продуктов, к которым люди так привыкли, содержат скрытый сахар. Наиболее часто добавленный сахар присутствует в сладостях, безалкогольных напитках, соковых напитках, кетчупе, соусах и многих других. На первый взгляд, эти продукты могут представляться безопасными, однако, по мнению экспертов, длительное их употребление может стать причиной набора лишних килограммов и возникновения ожирения.
Одним из факторов, который делает сахар столь вредным в борьбе с ожирением, является его высокая пищевая ценность и относительно низкая сытность. Иными словами, сахар содержит много калорий, однако не обеспечивает длительное чувство сытости. Это приводит к тому, что люди, потребляющие продукты с высоким содержанием сахара, склонны переедать и в итоге набирать вес.
Кроме того, сахар влияет на психологический аспект потребления пищи. Значительное число исследований показывают, что потребление большого количества сахара вызывает привыкание и ведет к неконтролируемому потреблению пищи. Это может быть возможной причиной развития пищевой зависимости и дальнейшего ожирения.
Введение налога на сахаросодержащие продукты, поддержка информационных кампаний и обучение населениям здоровому питанию - некоторые меры, которые ведутся странами с целью снижения потребления сахара и предотвращения развития ожирения. Однако основной упор должен быть сделан на самоконтроле и образе жизни каждого человека.
Таким образом, вред сахара при ожирении является неоспоримым фактом. Ограничение или полное исключение сахара из рациона питания может привести к снижению веса и снижению риска развития ожирения. Необходимо приглядеться к своему питанию и обратить внимание на содержание сахара в продуктах, чтобы обеспечить своему организму здоровое питание и избежать возможных осложнений.
Второе что я сделал это высчитал свою норму потребления калорий в день и сократил их для того чтобы начать сбрасывать вес.
При поиске эффективных методов похудения одной из самых важных стратегий является создание дефицита калорий. Когда наш организм использует больше калорий, чем получает из пищи, он начинает обращаться к запасам энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса.
Основной принцип дефицита калорий заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем требуется для поддержания текущего веса. Таким образом, организм должен обратиться к накопленным резервам жира в поисках дополнительной энергии.
Необходимо учесть, что слишком большой дефицит калорий может быть вредным для здоровья. Организм может начать тормозить обмен веществ в ответ на длительный период голодания или слишком низкую калорийность пищи. Поэтому важно создавать умеренный дефицит, который будет стимулировать потерю жира, не нанося вреда организму.
Создать дефицит калорий можно несколькими способами. Один из них – уменьшить количество потребляемой пищи. Это можно сделать путем сокращения порций, избегания высококалорийных продуктов или замены их низкокалорийными альтернативами.
Второй способ – увеличить физическую активность. Физические упражнения помогут увеличить калорийный расход организма, что создаст дополнительный дефицит. Разнообразные виды тренировок, от силовых до кардио, могут быть включены в план похудения.
Необходимо также обращать внимание на качество потребляемой пищи. При похудении важно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы организм не испытывал недостатка. Предпочтение следует отдавать продуктам с высоким содержанием белка, витаминов, минералов и клетчатки. Это поможет сохранить здоровый обмен веществ и обеспечить организм необходимой энергией.
Однако важно помнить, что каждый человек уникален, и оптимальный дефицит калорий может варьироваться в зависимости от его целей, физической активности, возраста и других факторов. Перед принятием решения о похудении с помощью дефицита калорий рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом или врачом.
В итоге, создание дефицита калорий является одним из ключевых инструментов при похудении. Этот подход позволяет организму использовать запасы жира для получения энергии и достижения желаемого веса. В сочетании с умеренной физической активностью и правильным питанием, дефицит калорий может стать эффективным методом достижения желаемой фигуры и улучшения общего состояния здоровья.
На этом наверное все). Рад что вы дочитали до этого момента.
Подписывайтесь на канал и читайте другие мои статьи!/
Оставляйте комментарии своих достижений, будем делать этот мир легче ВМЕСТЕ).
