Дефицит калорий - это ситуация, когда человек потребляет меньше калорий, чем он тратит в течение дня.
Это может быть достигнуто через уменьшение потребления пищи или увеличение физической активности.
Дефицит калорий является основой для похудения, так как организм начинает использовать запасы жира для получения энергии. Однако, если дефицит калорий слишком большой, это может привести к ослаблению иммунной системы и другим проблемам со здоровьем.
Для расчета дефицита калорий необходимо знать свою базовую метаболическую скорость - количество энергии, требуемой для поддержания основных функций организма в покое.
Для создания дефицита калорий нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Однако, не рекомендуется снижать количество калорий ниже 1200 калорий в день для женщин и ниже 1500 калорий в день для мужчин, чтобы не нарушить нормальное функционирование организма.
Кроме того, важно учитывать, что дефицит калорий должен быть умеренным и не слишком быстрым, чтобы сохранять здоровье и не навредить организму.
