Регулярное употребление большого объёма напитков, содержащих кофеин, приводит к увеличению толерантности, развитию кофеиномании. Это самая распространённая форма зависимости, не являющаяся социально опасной. Однако такая аддикция несёт большой вред здоровью.
Механизм формирования зависимости
Источником энергии в организме является аденозинтрифосфат. В течение дня по мере расщепления АТФ образуется аденозин, гормон усталости, который вырабатывается в течение дня и достигает пика перед сном, способствуя засыпанию. То есть чем сильнее усталость, тем больше аденозина. Кофеин считается блокатором аденозина.
Кофеин по своей структуре сходен с аденозином, поэтому замещает этот нуклеозид, блокируя сигналы о необходимости отдыха, стимулирует выработку дофамина, адреналина. В результате активность человека возрастает – появляются силы, ощущается прилив энергии.
Чаще всего от кофеиновой зависимости страдают люди, испытывающие хроническую усталость на фоне:
- бессонницы;
- отсутствия солнечного света на протяжении длительного времени;
- длительного пребывания за компьютерным монитором;
- зависимости от никотина.
Чтобы справиться с усталостью, большинство употребляет кофеиносодержащие напитки: кофе, чай, энергетики.
Признаки зависимости от кофеина
При регулярном приёме кофеина привычная доза перестаёт вызывать прилив бодрости – человек постепенно увеличивает объём выпитого. Вместе с этим исчезают признаки улучшения когнитивных и моторных функций.
Больные кофеиноманией постепенно отказываются от воды, какао, других напитков в пользу кофе, энергетиков. Мысли об их приёме становятся навязчивыми: человек не может представить свой день без кофе. Вместе с этим зависимый не признаёт проблему, отрицает её, так как уверен, что кофеиносодержащие продукты безвредны для него, а отказаться от них он сможет в любое время.
Признаки кофеиновой ломки
Ограничение кофеина приводит к развитию абстинентного синдрома, который может сохраняться в течение недели. Для него характерны следующие признаки:
- тахикардия;
- стенокардия;
- повышение артериального давления;
- психомоторное возбуждение;
- бессонница, проблемы с засыпанием;
- раздражительность;
- непереносимость яркого света, громких звуков;
- тошнота;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- тремор рук;
- боли в желудке;
- нарушение скорости реакции;
- беспричинная тревожность.
Справиться с этими симптомами помогает новая чашка кофе или энергетика. Однако, дальнейшее злоупотребление может привести к появлению гастрита, язвенной болезни желудка, заболеваниям кишечника, гипертонии, аритмии, мигрени, тревожному расстройству, бессоннице.
Как избежать зависимости от кофеина
Побороть зависимость, предупредить её осложнения поможет своевременный отказ от кофеиносодержащих напитков. Здесь важно запастись терпением, постепенно свести к минимуму употребление кофе, энергетиков. Важно понять, что они причина стресса, расходуют ресурсы организма, постепенно приводя к истощению нервной системы, нарушению работы сердечной мышцы, угнетению функций пищеварительного тракта.
Если невозможно отказаться от кофе, следует снижать его объём, постепенно заменяя цикорием или напитками без кофеина. Вместе с этим врачи рекомендуют правильно питаться, пить много воды, нормировать режим работы и отдыха, принимать витамины, минералы, чаще прогуливаться на свежем воздухе, повышать уровень физической активности.
Эти простые рекомендации помогут справиться с зависимостью от кофеина, активизировать обменные процессы в организме, улучшить качество сна, повысить уровень гормона радости. Если не получается отказаться от кофе самостоятельно — всегда можно обратиться за помощью к наркологу.
