Похудеть во всем теле бывает не так просто, и у многих не так много времени, сил, активности на то, чтобы делать какие -то сложные упражнения для подтяжки своей фигуры. Плюс не всегда мы можем делать упражнения, которые нужно исполнять с бегом, прыжками или приседаниями, так как это может быть достаточно большая нагрузка на нижние отделы спины, поясницы и после таких упражнения мы не только не можем похудеть, но и получить ряд неприятных ощущений в нижних отделах спины. В таком случае можно попробовать более простые варианты упражнений без прыжков и бега, но которые могут помочь снижению нашего веса. И мы рассмотрим 1 вариант практики с подтяжкой коленей. Давайте начнем.
Упражнение, которое мы рассмотрим называется "альпинист", а его исполнение не такое сложное и не дает такой большой нагрузки на область поясницы или нижние отделы спины, почему может использоваться большинством людей. Эффективность данного упражнения состоит в том, что оно имеет кардиоэффект, а многие кардиоупражнения и рекомендуются именно для общего снижения веса, похудения. Кардиоупражнения - это упражнения, которые направлены на укрепление тела, на повышение скорость обменных процессов, увеличения пульса, а также они задействуют в практике почти все мышцы тела. Основной эффект похудения достигается не только за счет улучшения скорости обменных процессов, но и за счет сжигания жира. Считается, что максимальное сжигание жира происходит при определенных условиях, а именно при частоте пульса от 110 др 130 уд. в мин. За счет этого во время тренировок рекомендуется надевать фитнес браслет или часы.
По этой причине и использовать это упражнение для похудения всего тела рекомендуется. Но, помимо это упражнение "альпинист" помогает нам в следующих проблемах:
- Оно улучшает подвижность ног, уменьшает скованность в ногах. Это хорошо, особенно с утра.
- Упражнение помогает подтягивать мышцы пресса и живота, особенно в нижней его части.
- Упражнение повышает активность обменных процессов, уменьшает усталость и сонливость.
- Практика помогает работать с осанкой. А мы знаем, что работа с осанкой может во многом помочь нашему лицу, так как от спины нагрузка постепенно идет на затылок, от затылка нагрузка идет на область лба. А напряженный лоб является причиной возникновения морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мешков под глазами, нависших век. Почему работать с осанкой здесь может быть очень важно.
- Также упражнение помогает повышать выносливость.
Но перед тем, как мы будем говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 кардиоупражнение для похудения всего тела - нет прыжков, бега, только подтягиваем колени
Упражнение "альпинист" исполняется из положения с упором на прямые руки, важно при этом не сутулиться и не прогибать сильно спину:
- Встаем в положение с упором на руки и ноги.
- А затем начинаем на выдохе подтягивать правое колено к левому локтю.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- И повторяем упражнение на левую ногу.
Повторяем действие в течение 1-2 минут, постепенно время исполнения можно увеличивать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
