Сложно найти упражнение, которое можно исполнять достаточно просто, без бега, прыжков, сложных телодвижений и при этом снижать вес. Обычно, на сложные практики у нас просто не хватает времени, да и силы с утра или вечером для сложных упражнений просто нет. В таком случае мы просто ничего не делаем и со своей фигурой не работаем. Но, мы можно вспомнить о том, что существуют кардиоупражнения, которые можно исполнять быстро, по возможности просто и при этом получать максимум своего эффекта. И в этой статье рассмотрим одно упражнение с ходьбой. Давайте начнем.
Если мы говорим о похудении, то в похудении максимальный свой эффект нам могут дать упражнения, которые принято называть кардиоупражнения. Кардиоупражнения зачастую включают в себя бег, прыжки и какие-то сложные элементы, которые не все могут исполнять - возможно не хватает времени, сил, иногда мы просто не хотим делать сложные практики, да и при большом весе, например, не многие могут позволить себе прыгать или бегать. Но, все-таки кардиоупражнения имеют особенность давать нам наиболее выраженный эффект в плане похудения. Но, чем это может быть обусловлено?
Похудение в кардиотренировках преимущественно обусловлено тем, что в определенных частотах пульса у нас запускается максимальный процесс сжигания жира. Сжигание жира максимальное происходит при определенной частоте пульса, обычно выделяют диапазон от 110 до 140 уд. в мин. Эти значения являются лучшими, если ваша задача состоит в том, чтобы худеть, и иногда для этого рекомендуют при тренировке носить фитнес-часы или браслет, хотя это необязательное явление. И мы рассмотрим одно кардиоупражнение в этой статье, которое как раз рекомендуют для снижения веса, и начинающим в том числе, но чем может быть полезно еще это упражнение?
- Практика неплохо может помогать нам в утренние часы и может использоваться в качестве зарядки, особенно, если вам не хочется делать сложные упражнения, которые вместо активность дают нам усталость.
- Упражнение будет помогать повышать активность движения рук и ног.
- Практика помогает улучшать нашу работу пищеварения, с утра это особенно полезно, так как у многих из нас с утра пищеварение вялое, а это создает нам тяжесть в животе, неприятные ощущения.
- Упражнение повышает скорость обменных процессов, это может быть особенно важно для наших ног, если мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни.
- Упражнение помогает повышать наше самочувствие и улучшает работоспособность.
- Практика уменьшает напряжение в ногах, руках после сна, а также скованность в спине.
- При этом упражнение также может быть полезно тем, кто сталкивается с частой усталостью с утра и отсутствием активности.
- Ну и помимо всего прочего упражнение может помочь поработать с нашей осанкой, что в свою очередь может помочь не только фигуре, но еще и с осанкой очень полезно работать для своего лица, чтобы голова "не уезжала" вперед, а также не было оплывов в области шеи и овала лица.
И перед тем, как мы будем об упражнении говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Шаг в сторону, руки поднимаем - худеет все тело, повышается активность, а еще это хорошая зарядка с утра
Упражнение исполняется вполне себе просто, и может подойти даже новичкам. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо ноги вместе.
- Руки вдоль тела.
- При этом очень важно не сутулиться.
- Затем делаем шаг левой ногой в сторону, а руки поднимаем вверх над головой.
- Затем ногу левую обратно приставляем, а руки опускаем вниз.
- Затем повторяем упражнение правой ногой.
- Упражнение делают в достаточно быстром темпе.
Начинать упражнение можно делать с 1 минуты и постепенно время исполнения упражнения до 3-5 минут и даже больше. Можно спокойно смотреть фильм и при этом делать упражнение.
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: