Если хочешь быть здоров 😘
Забыла историю вам рассказать. Она случилась в последний день нашей поездки в Стамбул. (Если пропустили мои отчеты, первы и последующие здесь: https://t.me/stroynostlegko/1624)
Зазевалась я в этот день на террасе гостиницы - и три ломтика помидора с моей тарелки унесла наглая чайка.
Ей тоже нужна клетчатка 😘
А уж нам-то с вами как нужна! И не только она.
Как думаете, можно ли очертить конкретно минимальный набор продуктов, которые сделают ваше питание здоровым?
Можно!
Вот этот список категорий продуктов с примерами, «наполненными» пользой:
1, Фрукты: яблоки, груши, ягоды, авокадо, помидоры, виноград и апельсины.
2. Овощи: листовая зелень, брокколи, сладкий картофель, брюссельская капуста, лук и грибы.
3. Цельные злаки: овес, ячмень, просо, киноа, амарант, гречка, коричневый рис и цельнозерновая пшеница.
4. Бобовые: нут, чечевица, зеленый горошек, арахис, черная фасоль и фасоль кидни.
5. Орехи: миндаль, грецкие орехи, кешью, бразильские орехи и фисташки.
6. Семена: Семена подсолнечника, семена конопли, семена чиа, семена кунжута и семена льна.
7. Постные белки: рыба, тофу.
Что сегодня из этого будет у вас на ужин?
Можно, например, запечь рыбу и приготовить винегрет на гарнир.
Напомню рецепт моего любимого белкового винегрета:
Красную луковицу нарезать полукольцами и мариновать минут 10-15 в воде с яблочным уксусом.
Квашеную с морковью капусту промыть.
Смешать лук и капусту вместе с нарезанными яблоком и отварной свеклой, а также готовой фасолью, нутом или чечевицей (можно из банки).
Заправить ароматным растительным маслом. Мне больше всего рыжиковое нравится по вкусу.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
👉 Скачайте PDF с рецептами 17-ти похудательных блюд здесь: https://red.vkusno-legko.info/17vkusno
