Завтраки и продуктивность
Исследование компании Protein Works показало интересные выводы насчёт самого первого приема пищи и его влияния. Участие принимали 32 добровольца, разделенных на 4 группы для определения, какие завтраки лучше воздействуют на работоспособность в течение дня.
Как проводился эксперимент
Сайт Healtnews приводит отчет исследования. Первые испытуемые не употребляли вообще ничего на завтрак, вторые ели продукты с высоким содержанием белка, третьи питались большим количеством сахара, а четвертые пили кофе.
Первая группа, которая пропускала завтрак, сталкивалась с усталостью с 9 до 12 часов и во второй половине дня.
· Но заметим, эксперты не думают, что завтрак самый главный приемом пищи. Существует интервальное голодание, при котором меняются периоды приема пищи. Что действительно важно – баланс и полноценность еды.
Вторая группа, которая пила кофе, отметила подъем работоспособности с 9 до 12 часов. Кофе повышает сосредоточенность и мозговую активность. Правда позже днем, действие слабело, и усталость давала о себе знать.
· Любите кофе? Не беспокойтесь если хотите выпить ещё кружечку для бодрости днём. Помните про умеренное употребление и его воздействие на общее качество сна.
Замена полноценного завтрака на сахар также ненадолго повышает производительность, но к обеду уже становиться тяжело.
Высокобелковый завтрак показал наилучшие результаты в исследовании. Белки держат сахар в крови в норме, улучшают производительность и когнитивные функции.
Вывод
Помимо питания, не забывайте про качественный ночной сон. Если по каким либо причинам не выспались, можно вздремнуть минут 20 днём, такой трюк поможет взбодриться и восстановить концентрацию.
Чтобы чувствовать себя уверенно и бодро, поддерживайте сбалансированное питание, ограничьте употребления сахара и кофе. В зимние периоды обеспечьте свой организм необходимыми микроэлементами и витаминами.
Если усталость победить не удалось и она уже превратилась в хроническую, обращайтесь к врачу, причин может быть слишком много. Берегите свое здоровье!
