29 мая этого года я создала одноименный телеграмм-канал и написала следующий текст:
"Здравствуй, мой милый друг!
Раз ты здесь, то давай знакомиться. Мне 33 года, 165 сантиметров и 77 килограмм. Хочется, чтобы на весах цифры были меньше на 7, на 12, а в идеале на 17 килограмм. Здорово же будет,да?"
Сейчас все тоже самое, только цифра не 77, а 80. Круглая, красивая. Еще бы отнять от нее 20 и будет совсем идеально.
И так, какие же цели у меня и для чего этот блог? Это мотивирующий дневник. Когда я пишу, то я существую. Когда фиксирую события, то это помогает мне идти дальше, даже если на какое-то время остановлюсь. Но не поверну назад. У меня нет цели здесь что-то заработать или кого-то чему-то научить, упаси Боже! Но буду рада единомышленникам.
Я худела на подсчете КБЖУ и 20% дефиците калорий. Высчитываю сейчас для себя норму по формуле Харриса-Бенедикта (есть онлайн-калькулятор). Получается 1867 калорий в день. Вычитаю 20%. Это 1493 калории. округляю до 1500. Будет не так голодно, но и похудение потихоньку начнет идти своим чередом.
Какого веса и через какой промежуток времени я хочу? 80-20=60, простой пример. Если учесть, что 1 кг жира это примерно 7 000 калорий, то мне необходимо сжечь аж 140 000. Если в день дефицит составит 500 калорий, то для этого мне потребуется 280 дней. Чуть больше чем 9 месяцев. Это в идеале. интересные цифры. Я забеременела Лучшей Версией Себя. Круто звучит, да?
Что же для этого нужно делать?
Во-первых, наладить свой режим дня. Заметила, что если я не выспалась или легла позже 23.00, то начинается обжорство. Видимо, организм набирает недостаток сна едой. Мне ранний подъем дается легко. Осталось теперь научиться рано ложиться.
5.50 - подъем
22.00 - отбой
Во-вторых, перейти на трехразовое питание. Пятиразовое с перекусами это здорово, но как-то плавно у меня перекусы превращаются в полноценные приемы пищи. Но недавно удивилась самой себе, когда в пятидневной поездке попробовала питаться трижды в день (питание зависело от организаторов мероприятия). И это очень удобно, сытно и комфортно.
8.00 - завтрак
13.00 - обед
19.00 - ужин
Но для себя оставить временные рамки +/- полчаса, чтобы не паниковать, не нервничать и не переедать.
В-третьих, правильно распределить калории и, соответственно, блюда. В последнее время я завтракаю очень легко - яичко, чай, пара-тройка печенюшек. В обед - супчик в столовой, а чаще - сосиска в тесте, мини-пицца, булочка с сыром к чаю. А на ужин я готовлю дома вкусняшку - пасту, пловчик, куриные котлетки, пельмешки - и все... Понеслась душа в рай, как говорится. Утром весы меня не особо радуют.
Задача - перевернуть с ног на голову мою схему. И да, к плотному завтраку я отношусь очень даже здорово. Хватает до обеда. А если и он плотный, то ужинаю немного и с легкостью отправляюсь в постель. Вспоминаем анекдот,
основанный на старинной пословице.
"Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Я живу так, словно у меня ни друзей, ни врагов".
600 калорий - завтрак;
500 калорий - обед;
400 калорий - ужин.
В-четвертых, наладить питьевой режим. Утром-то у меня получается выпивать стакан воды, а то и два. А вот на работе забываю. Или пить, или брать с собой. Сколько организму нужно воды при похудении тоже высчитываю по формуле. Там вес умножается на 33 и получившаяся цифра показывает миллилитры. Итак 80 на 33 это 2 640. Округляю.
Поэтому ставлю цель 2,5-3 литра воды в день.
В-пятых, расшевелить себя. Был год, когда я много пекла, много жарила и соответственно, все это кушала в очень хороших количествах, то именно тогда я похудела. Хоть и не стремилась. Ощущалось это по одежде. И оказывается ее "расширению", как я потом узнала и осознала, помогли простые прогулки.
Мы с детьми ходили в походы, прошли все балочки, лески и перелески. Много плавали, катались на велосипедах, ходили в день по несколько километров в удовольствие. Сейчас я прохожу метров 200 до остановки, еду до работы. Там, правда нахаживаю свою 1000-1500 шагов и также обратно. На прогулки сама себя не выпихну, хотя раньше так поражалась людям, у которых маршрут "дом-работа-дом".
Цель 10 000 шагов ежедневно в идеале. Свежий воздух, движение, очищение.
Что ж, в добрый путь! К лучшей версии себя.
