А еще это упражнение может быть полезно для лица. Но конечно оно чаще всего используется для подтяжки такой проблемной зоны, как внешняя поверхность бедра - еще её называют область галифе. Данная зона достаточно проблемная в проработке, подтяжке, с ней не так просто работать и при этом требует на себя большое количество времени и сил. Естественно, что не у всех есть возможность найти для себя достаточно большое количество времени, чтобы с этими зонами можно было бы поработать. В таком случае мы ищем наиболее простые практики, которые можно было бы за пару минут исполнять, при этом исполнять практику лежа. И есть одно неплохое упражнение лежа на боку о котором мы поговорим в этой статье. Давайте начнем.
Проблема в подтяжке внешней поверхности бедер состоит в разных причинах, одна из них состоит в том, что область внутренней поверхности бедра является скоплением подкожно-жировой клетчатки. То есть в данной области зоне у нас своего рода "резервные" скопления жира ( на "черный день"), почему уходят они у нас с трудом и достаточно сложно. Другой момент состоит в том, что область внешней поверхности бедра у большинства из нас редко задействуется в течение дня, мышцы внешней поверхности бедра у нас в течение дня не задействуются, при этом не все упражнения даже способны на то, чтобы эту зону в работу включать. Дело в том, что мышцы в этой зоне очень часто у нас сосредоточены на том, чтобы отводить ногу в сторону, почему другие упражнения с трудом её задерживают. По этой причине в области внешней поверхности бедра у нас нередко все-таки фиксируются лишние отложения. И упражнение, которое мы сегодня рассмотрим как раз будет задействовать мышцы внешней поверхности бедра, а также будет подтягивать эту зону, но помимо всего прочего упражнение позволит:
- Проработать ягодичную область ( мышцы ягодичных зон подтягивать важно по ряду причин, а именно они состоят в том, что ягодичные мышцы при слабости негативно сказываются на состоянии нашей поясницы, а также на состоянии нашего лица. Если говорить об этом более точно, то у нас в области ягодичных зон расположены мышцы большие, средние и малые. Из этих групп нас больше всего интересуют большие ягодичные мышцы - их особенность состоит в том, что они не только помогают нам удобно и мягко сидеть, но еще один момент состоит в их особенности удерживать положение таза, таким образом снижая с него нагрузку и напряжение. Но, если ягодичные мышцы слабы, то они не могут исполнять эти функции и нагрузка постепенно на поясницу увеличивается. А мы знаем, что поясница на эту нагрузку не рассчитана, почему появляется ряд неприятных ощущений, и постепенно эта нагрузка переходит на вышележащие отделы. Если говорить точнее, то эта нагрузка переходит на область задней поверхности шеи, которая также напрягается, и это значит, что нагрузка постепенно начинает переходить на лоб. Лоб напрягается и это в свою очередь становится причиной возникновения морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мешков под глазами, нависших век, мелких морщин вокруг глаз). Почему упражнение также является хорошим вариантом для лица и для спины.
- Упражнение повышает подвижность ног, а также улучшает скорость обменных процессов в области малого таза.
- Упражнение помогает улучшать работу пищеварения, активировать его.
- Практика свободно может использовать с утра в качестве зарядки или вечером, так как занимает пару минут свободного времени.
- Упражнение прорабатывает также мышцы внутренней поверхности бедра.
Как видим пользы много, но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Лежим на боку и вращаем ногой - подтягиваем внешнюю поверхность бедра, область галифе и ягодичные зоны
Упражнение исполняется лежа на боку:
- Ложимся на бок с упором на предплечье.
- Ноги вытянуты.
- Верхнюю ногу поднимаем и начинаем вращать ногой в течение 30-60 секунд.
- Затем ложимся на другой бок и повторяем упражнение еще на другую ногу.
Если есть утяжелители для рук или ног, то их в этом упражнении можно использовать.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
