Согласитесь, что как бы полезно не было укрепление мышц пресса, но не у всех для этого есть большое количество времени на то, чтобы с мышцами живота и пресса работать. Но, все - таки есть хорошие упражнения, которые могут помочь нашему животу, подтянут его, укрепят мышцы пресса. Но, преимущественно все же мы думаем о том, что мышцы пресса необходимо укреплять и прорабатывать именно для фигуры. Но это достаточно частое заблуждение, так как функционал мышц пресса достаточно широк. Но, какое упражнение для этого в таком случае можно выбрать? И, что можно получить? Поговорим об упражнении махи ногами или как их еще называют махи ногами в планке - давайте начнем.
Ошибка думать о том, что мышцы пресса и живота преимущественно отвечают за фигуру. Да, они в какой-то степени формируют фигуру и действительно делают живот более выраженным, если мышцы живота слабы, но на самом деле функций у мышц живота куда больше, чем нам кажется. Вспомним о том, что мышцы живота у нас принято подразделять на поверхностные и глубокие, а также на прямые и косые мышцы живота. Прямые мышцы живота не только формируют наш живот, оказывают защитные функции, но еще и помогают поддерживать положение спины, укрепляют поясничный отдел, даже не укрепляют, а стабилизируют его. И когда они слабы, то они не могут полностью исполнять свои собственные функции.
Косые мышцы живота в свою очередь также исполняют свои функции. С помощью них мы наклоняемся в стороны, поворачиваем корпус в сторону, а также они также имеют особенность стабилизировать поясничный отдел, да и именно они заточены под то, чтобы сохранять положение и центр таза. Если же эти мышцы слабы, то центр таза теряется, а на поясничный отдел нагрузка еще больше повышается, что собственно и доставляет дискомфорт в области поясницы. Но, поясница никогда не ограничивается собственным дискомфортом - она начинает передавать нагрузку на вышележащие отделы и это в первую очередь задняя поверхность шеи, которая также напрягается и человек как минимум ощущает проблемы с поворотом головы в сторону. Если же шея напрягается, то она в свою очередь часто перекладывает нагрузку на лоб, который в напряжении начинает создавать морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мелкие морщины вокруг глаз.
Почему мы понимаем важность укрепления мышц пресса, и когда есть буквально 1-2 минуты свободного времени, то можно попробовать 1 небольшое упражнение, которое часто можно встретить, как махи ногами или махи ногами в планке. Данное упражнение сосредоточено на том, чтобы мы могли укреплять мышцы пресса, укреплять осанку, а также укреплять мышцы ног - это также полезно для поясницы и лица.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить ср специалистом.
Махи ногами в планке - как делать упражнение:
Упражнение исполняется в положении планка на вытянутых руках:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- И на выдохе начинаем поднимать левую ногу вверх, совершая мах ногой вверх.
- На вдохе - опускаем ногу.
- И повторяем другой ногой все то же самое.
Повторяем упражнение в течение 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 2 минут.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: