Питание будущей мамы влияет на нормальное развитие плода. Существует ряд правил диеты:
- Основа - белок, который играет важнейшую роль в развитии плода. Он помогает формированию внутренних органов малыша. Кушайте кисломолочные продукты, мясо и рыбу
- Лучше питаться часто (5 раз в день), но маленькими порциями. Также регулярно пейте воду
- Продукты лучше тушить и запекать. В таких блюдах витаминов остается больше, чем при приготовлении на раскаленном масле
- Следите за количеством углеводов Ведь мучное и сладкое провоцирует быстрый набор лишних килограммов. По словам экспертов, оптимальное кол-во - 400 грамм в день
- Пейте не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки
Беременяшки, которые питаются правильно, реже сталкиваются с отеками, изжогой. Так что включите в рацион больше полезного:
- мясо
- рыба
- овощи, фрукты и зелень
- орехи
- кисломолочные продукты
- оливковое и подсолнечное масло
Стоит исключить:
- фаст-фуд и снеки
- жирная и острая пища
- пряности и приправы
- продукты со слабой термической обработкой
- большое количество кофе и крепкого чая
Еще больше полезного для беременных и мам - в нашей группе ВК и Telegram-канале!
