Диета, основанная на дефиците калорий,— один из наиболее популярных сегодня подходов к питанию. Многие считают ее ключом к долгосрочному снижению веса и общему здоровью. Однако вы можете не подозревать о других потенциальных преимуществах и вреде, связанных с этим типом питания. Читайте далее:
1. Женщины получают больше пользы от диеты с дефицитом калорий, чем мужчины: Исследования показали, что женщины, придерживающиеся диеты с дефицитом калорий, чаще добиваются больших успехов в снижении веса, улучшении метаболизма и общего самочувствия, чем их коллеги-мужчины.
2. Возможность формирования привычек на всю жизнь. Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается строгого режима питания, в целом делают более здоровый выбор; подобные изменения потенциально могут сохраняться даже после возвращения к режиму ограничения калорийности на длительный срок (например, отказ от перекусов с высоким содержанием сахара или переход на напитки, заменяющие питание).
3. Повышенный риск недоедания. Существенным недостатком диеты с дефицитом калорий, особенно если она проводится без надлежащего медицинского наблюдения, является повышенный риск недоедания из-за ограничения калорийности рациона и потенциально недостаточной плотности питательных веществ в потребляемых продуктах. Низкая энергетическая обеспеченность может также привести к другим проблемам со здоровьем, таким как усталость, болезненность мышц или травмы, дисбаланс гормонов и ухудшение реакции иммунной системы с течением времени.
4. Вопреки распространенному мнению, при соблюдении диеты, основанной на дефиците калорий, не нужно морить себя голодом; этого можно добиться, сохраняя достаточное количество полезных калорий в течение дня за счет контроля порций и осознанного выбора продуктов питания (например, ориентируясь на перечисленные продукты в конце статьи ).
5. Перерывы тоже помогают. Во время любой ограничительной диеты необходимо делать запланированные перерывы; даже просто один выходной "бездиетный" день в неделю способствует повышению психологической выносливости и приверженности режиму (в отличие от менталитета «все или ничего»).
6. Сохранение мышечной массы — ключевой момент: Для тех, кто стремится к изменению состава тела, а не просто к снижению веса при ограничении калорийности, важно сохранить мышечную массу; тренировки с сопротивлением при ограничении энергии доказали свою эффективность в стимулировании роста сухой ткани при одновременном снижении жировой массы — так называемая рекомпозиция!………..
7. Не подходит для всех. Потребности каждого человека различны, и его организм по-разному реагирует на дефицит калорий; важно всегда консультироваться с врачом перед началом любого ограничительного протокола, поскольку он будет подбирать дозировку в зависимости от индивидуальных особенностей, например, требований к макросоотношению, возраста, пола и т. д.
8. Гормональные нарушения. Дефицит калорий также влияет на гормоны, что может привести к различным проблемам, таким как нарушение фертильности, гормональный дисбаланс, перепады настроения и т. д.; поэтому лучше всего проверить все, прежде чем приступать к таким радикальным мерам, как сокращение количества калорий в день без какого-либо руководства со стороны специалиста!
9. Модификация образа жизни. Придерживаться образа жизни, основанного на снижении калорийности, можно не только с помощью того, что мы едим, но и как мы живем; такие изменения, как достаточный сон, активный образ жизни, снижение уровня стресса и т. д., в значительной степени способствуют успешному поддержанию или управлению весом; особенно в долгосрочной перспективе!
10. Ресурсы в изобилии. Самое лучшее в современных диетах — это то, что сегодня у людей нет недостатка в ресурсах, начиная от информационных материалов в Интернете, кулинарных книг, диетологов, программ поддержки и т. д., которые помогают обучать и мотивировать к более здоровым привычкам — в том числе и к тому, чтобы есть меньше!
Поэтому, если вы планируете внедрить систему снижения веса, воспользуйтесь этими услугами, чтобы обеспечить успех!!!
Некоторые полезные для здоровья и красоты варианты сытных, но низкокалорийных продуктов:
Дикий рис (вместо белого);
яблоки;
авокадо;
бобы;
руккола;
отварной/печеный картофель;
цельное зерно;
жирная рыба;
яйца.