Все мы сталкивались с такой проблемой, что после приёма пищи мы снова хотим поесть, перекусить. После застолья ходим, думаем: "Чего бы еще съесть такого вкусненького?" Или же мы просто заедаем стресс, депрессию. После бесконечных перекусов мы можем набрать вес или перестать его сбрасывать.
Всем привет, друзья!
Желание постоянно чем-то перекусить, что-то съесть возникает по нескольким причинам. Кто-то много есть из-за стресса или проблем на работе, ссор с родными и близкими. Некоторые ссылается на погодные условия или просто на скукоту. Но победить это чувство "вечного голода" можно и нужно для нашего с вами здоровья и красивой цифрой на весах.
Как перестать испытывать чувство голода:
1. Соблюдать каждый приём пищи.
В день нужно планировать три приёма пищи, можно добавлять небольшие перекусы, 2-3 раза в день. Например: фрукты, овощи, орехи и т.п. Это нужно чтобы в нашем теле постоянно была энергия и ему не приходилось делать запасы на период стресса.
2. Не пропускать завтрак.
Завтрак в нашем рационе самая важная часть, приём пищи занимает 25-30% от всего рациона питания на день. Его нельзя пропускать, если ваш организм будет с утра долго время ощущать чувство голода, то из-за такого стресса, тело будет откладывать "запасы" в виде жира. Завтракать нужно правильно, чтобы до следующего приёма пищи вы были сытые и энергичные.
3. Добавить белки и полезные жиры в рацион.
Белок даёт нам большой запас энергии, если в теле много энергии, то нет чувства голода. Если же белок добавить к углеводам, то в нашем организме сахар намного медленнее всасывается в кровь, что даёт нам оставаться так же сытыми на долгое количество времени. В нашем питании нужен баланс, ведь мы хотим "фигуру мечты". Может показаться, что жиры - это вредно, мы же худеем, но без них никак нельзя. Если мы не будем потреблять полезные жиры, будем объедаться быстрыми углеводами, которые не смогут насытить нас сполна. Продукты с полезными жирами: тунец, красная рыба (сёмга, форель), свиное сало, авокадо, оливки, орехи.
4. Больше клетчатки, больше сложных углеводов
Если в вашем рационе помимо белка и полезных жиров будет ещё и клетчатка, то вы меньше получите калорий, так как она не переваривается, а просто набухает в желудке, то после каждого приёма пищи и сытость будет с вами ещё на долго. Достаточно много клетчатки содержится в морковке, зеленом горошке, пшеница, фасоль. Так же не стоит забывать о именно сложных углеводах. Они долгое время распадаются на мелкие части и имеют большой размер из-за этого чувство голода будет отсутствовать, так как в крови сахар растёт медленно в течение длительного периода.
5 Медленный приём пищи.
Вероятно вы слышали и возможно сами говорили детям есть медленно, но это и относится к нам с вами. Медленный приём пищи помогает съесть меньшее количество еды, а как мы знаем: меньше скушал - меньше получил калорий. Эта небольшая, но очень полезная хитрость, которая без особых усилий, поможет вам получить не только приятный вкус еды, но и на долго быть сытым.
Спасибо за прочтение! Ставьте лайки, подписывайтесь, делитесь информацией с друзьями!