Сижу я такая вся из себя на диете, сижу, радуюсь отвесам и солнышку. И тут вдруг бац!
Эйфория закончилась, силы оставили. Всё чаще хочется случиться на диванчике, укрыться пледиком и хомячить зефирку с какаушком, как рекомендовано в инструкции по применению:
Даже моргать лишний раз лень, не то, чтобы на прогулку выйти или, не приведи макаронный б-г, зарядкой унизиться. Чой-то, всё ж нормально было, даже бодренько по началу? И вес встал ни с того, ни с сего…
А той-то, что случился со мною адаптивный термогенез. «Что за напасть такая?», - спросите. А я вам отвечу.
Адаптивный термогенез (АТ) – это такое состояние, когда вы держали с помощью питания дефицит калорий или создавали его с помощью усиленных физ. нагрузок (чаще и тем и другим). Вот организму и надоело. «Хватит!», - решил он, - «Будя надо мной глумиться! Хочу быть толстым, верни как было, щажже!» И, чтобы не возникало никаких сомнений в решительном настрое, он начинает действовать:
- изменяет соотношение метаболизма гликолитических ферментов к окислительным, присутствие которых фиксируется снижением эффективности окисления свободных жирных кислот в скелетных мышцах;
- сокращает энергозатраты на мышечную деятельность;
- разбалансирует работу митохондриального механизма в бурой жировой ткани;
- притупляет энергоемкие метаболические процессы и пр., пр., пр.
- То-то зябнуть стала, и лениво как-то всё. Вон оно чо…
Иными словами, это защитный механизм, который не позволяет быстро худеть, доводя организм до экстремальных состояний. Плато в эту же кучу.
Есть исследования, которые выявили, что коварный организм, когда его долго не кормят как обычно, начинает экономить на физической активности и замедлении метаболизма около 400 килокалорий в день. 😲 Аларм, что же делать?!
Во-первых, с самого начала диеты не слишком сильно резать калораж. Таким образом адаптация всё равно наступит, но не скоро. Поэтому же и тренироваться надо в меру, а не как на олимпиаду.
- Худеть резко не полезно. Физиологично около 2 кг в месяц.
Во-вторых, когда АТ дает о себе знать, очень неумно резать калораж ещё больше, делать нагрузки ещё интенсивнее.
В-третьих, рекомендую использовать читинг, проще говоря – поесть денек от души (но не дольше). А потом снова в строй!
Проблема в том, что адаптивный термогенез становится причиной ещё большего набора веса после похудения!😱 Если дать слабину.
Мораль сей басни: начал(а) худеть, ДЕРЖИСЬ ВСЮ ЖИЗНЬ потом. На морально-волевых.
Ибо, чем чаще худеешь, тем сложнее это делать с каждым разом, а АТ наступает всё быстрее и быстрее (со всеми его «прелестями»). Плато 2-3 раза в месяц у вас ещё не случалось? А у меня бывало и такое в многолетней похудательной практике, век отвесов не видать.🦷
- Собственно, my way (листайте):
Вот поэтому я против ограничений и специфических диет. Из любой диеты предполагается выход. А считать калории можно всю жизнь, питаясь чем угодно. И держать нужный вес.
Помним: бывших толстяков не бывает, есть ремиссия. Насколько долго она продлится, зависит только от самого выздоравливающего.