Здравствуйте , друзья !
Про беременность и не только …
Есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих — идеальный рацион до и во время беременности.
Нормальное протекание беременности и адекватное формирование плода невозможны в условиях дефицита витаминов и микроэлементов, поступающих из продуктов питания.
Каким основным принципам питания необходимо следовать до и во время беременности?
1️⃣На этапе подготовки к беременности лучше соблюдать 3-х разовое питание с чистыми промежутками между приемами пищи. Ночной промежуток между ужином и завтраком должен быть не менее 12 часов — это основа профилактики инсулинорезистентности и гестационного диабета беременных.
2️⃣Исключить провоспалительные продукты — трансжиры, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, красителей, простые углеводы, сладости промышленного производства, алкоголь.
3️⃣Употреблять достаточное количество жиров — 1 г на 1 кг веса — это материал для производства половых гормонов, дефицит которых может вызывать проблемы с зачатием и развитием плода.
4️⃣Употреблять достаточное количество белка — 0,8-1 г на 1 кг веса — он необходим для роста и развития плода, матки, плаценты, молочных желез.
5️⃣Употреблять достаточное количество сложных углеводов и клетчатки — 30-40 г в сутки — это источник микроэлементов, а также “корм” для микробиоты кишечника.
Контрольные точки беременности — как меняется питание в зависимости от триместра?
✅В 1 триместре (1-13 недель) не требуется особых изменений в стиле питания. При токсикозе необходимо ввести дробное питание.
✅Во 2 триместре (14-26 недели) — потребности в калориях увеличиваются, количество приемов пищи растет до 4-5 в день. Женщины с нормальным весом и одноплодной беременностью должны увеличить ежедневное потребление калорий на 340 и 450 ккал/сут во 2 и 3 триместрах.
✅В 3 триместре (27-40 недели) — растущая матка поджимает желудок, порции уменьшаются, но количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в день.
Не менее важен грамотный чек-ап и своевременное восполнение дефицитов!
ТОП анализов для здоровой беременности и легких родов:
- ХМС по Осипову (желательно сдать в лаборатории KDL)
- ТТГ,
- Т3,
- Т4,
- Ат к ТГ,
- Ат к ТТГ.
- Ат к ТПО
- Общий анализ крови (ОАК) с лейкоцитарной формулой
- С-реактивный белок ультрачувствительный
- Гомоцистеин
- Ферритин
- Трансферрин
- Сывороточное железо
- ОЖСС
- Общий белок + альбумин,
- Мочевина,
- Мочевая кислота
- АЛТ + АСТ,
- ГГТП,
- Щелочная фосфатаза,
- Билирубин общий и прямой,
- Общий холестерин,
- ЛПНП,
- ЛПВП,
- ЛПОНП,
- триглицериды
- Инсулин,
- Глюкоза натощак,
- Гликированный гемоглобин
- Копрограмма
- Витамин Д (методом ХМС)
‼️Число абсолютно здоровых детей в России не превышает 12%, а более чем у половины школьников есть хронические заболевания.
Последние 10 лет показатель детского здоровья ухудшается — частота нарушений здоровья детей увеличилась в 1,5 раза, а хронических болезней — в 2 раза.
Начало этих болезней могло быть заложено еще в период беременности, если мама питалась неправильно и не заботилась о своем образе жизни на этапе подготовки к ней!
Как не допустить замкнутых кругов хождения по больницам и обеспечить ребенку счастливое детство?
1️⃣Все начинается с подготовки к беременности — в этот период очень важно выявить ключевые дефициты у обоих родителей.
✅ Так, например 51% женщин вступает в беременность с дефицитом железа.
В результате плод недополучает кислород, нарушается функция иммунитета и выработка ферментов.
Если не восполнять дефицит железа, повышается вероятность синдрома задержки внутриутробного развития, риска инфекционных осложнений и дефицита веса!
✅ Не менее важно следить за статусом йода — у всех жителей
России есть дефицит этого микроэлемента в той или иной степени.
В результате повышается риск задержки умственного развития у плода, нарушения функции щитовидной железы, нарушения адаптации к физическим нагрузкам.
✅Завершают доску почета витамин Д, омега-3, фолиевая кислота.
2️⃣ Далее начинается проверка контрольных точек беременности — чек-ап и персонализация питания в критические периоды в каждом триместре.
✅ В первом триместре крайне важно выявить наличие железодефицита, хронических очагов инфекции, застой желчи, хромосомные патологии и нарушение свертывающей системы крови.
✅ Во втором триместре продолжаем следить за статусом железа, а также контролируем углеводный обмен, прибавку массы тела и уровень общего белка.
✅ В третьем триместре оцениваем состояние плода и корректируем отклонения, которые возникают в организме у мамы.
3️⃣Помним о заболеваниях, ассоциированных с беременностью — гестационный сахарный диабет, послеродовая депрессия и дефициты — принимаем меры профилактики и учимся поддерживать организм при уже имеющихся заболеваниях!
8 причин побороться за грудное вскармливание.
О пользе грудного вскармливания в теории знают многие, но на практике в Росии на грудном вскармливании до 6 месяцев находится менее 50 % детей.
Дело чаще всего не в том, что женщины изначально не хотят кормить грудью.
По каким причинам чаще всего прерывается лактация?
1️⃣ Использование смесей в роддомах при первых трудностях кормления у матерей;
2️⃣ Отсутствие поддержки и мотивации кормить ребенка грудью со стороны медработников в роддоме;
3️⃣ Неправильный уход за молочными железами: трещины сосков и сильная боль;
4️⃣ Кормление по графику, допаивание ребенка водой или использование накладок, сосок и бутылочек;
5️⃣ Раздельное нахождение мамы и ребенка;
6️⃣ Плохое питание матери и режим сна.
Все это может привести к тому, что ребенок просто откажется от груди.
Почему нутрициологи призывают бороться за грудное вскармливание?
Оно несет в себе массу преимуществ, как для матери, так и для малыша.
Преимущества для ребенка:
1️⃣ Грудное молоко влияет на экспрессию генов , снижая риск к тому или иному заболеванию, даже если у ребенка имеется генетическая предрасположенность.
2️⃣ От 70 до 88% микробиоты маленькому человеку передается через грудное молоко.
Оно содержит сотни видов различных бактерий, а также корм для них - олигосахариды.
‼️Здоровая микробиота=устойчивый иммунитет.
3️⃣ Младенец на грудном вскармливании меньше подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям.
Если мама заболела, ее кровь вырабатывает антитела и передает их в молоко, защищая ребенка.
4️⃣ Грудное вскармливание значительно снижает риски развития неправильного прикуса.
На первом году жизни кормление грудью выравнивает положение верхней и нижней челюстей, а это влияет и на положение языка.
В результате у ребенка ниже риск нарушений речи, а также стоматологических проблем в будущем.
Преимущества для мамы:
1️⃣ Кормление грудью снижают риск многих заболеваний: рака молочной железы, матки и яичников, инсульта и инфаркта.
2️⃣ Улучшает минерализацию костей и снижает степень выраженности остеопороза.
3️⃣ Профилактика депрессии: способствует выработке гормона-счастья окситоцина.
4️⃣ Помогает женщине сохранить оптимальный вес и уменьшает риски развития сахарного диабета.
Грудное вскармливание важно как для здоровья ребенка, так и для восстановления мамы☝️
Мой сайт для консультаций:
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
#беременность #анализы #питание #чекап #ребенок
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
