А вы пробовали интервальное голодание? Этот метод похудения и снижения веса стал популярным в последние несколько лет, а я уже на нем сижу около 3 лет (примерно конечно же плюс-минус). И это действительно хороший способ быстро, без подсчетов калорий ( я это тоже пробовала и это так утомительно ) худеть, снижать вес. При этом, именно на такое голодании я могу есть что захочу, сильно не ограничивая себя, но при этом вы не будете переедать, и аппетит ваш в целом снизится. Но о действии интервального голода я расскажу ниже, что я ощутила, какие проявления появились, в общем расскажу о своем опыте. Давайте начнем.
До интервального голодания я питалась так, как у меня позволяло время - в 6 часов утра могла позавтракать, в 9-10 вечера поужинать, при чем это время периодически менялось. Это неправильно, при чем влияет это не только на фигуру, но и на здоровье, особенно для пищеварения - когда вы сравните разницу после начала интервального голодания вы ощутите как вся работа тела поменялась, особенно это касается пищеварения и даже лицо очистится, хотя об этом позже. Это доказывает тот факт, что наше тело любит цикличность и интервальное голодание - эту цикличность как раз дает. Вы научитесь с ним есть в одно и то же время, вы научитесь уважать свое пищеварение и не пропускать нужные приемы пищи, при этом со временем тело само привыкнет и станет просить у вас еды в нужный момент, вы перестанете ощущать сильный голод, снизится тяга к постоянным перекусам.
Интервальное голодание - это не значит, что вам нужно голодать, а питание будет происходить в соответствии со временем. Я пробовала разные схемы интервального голодания, а начинала со схемы 10/14, чтобы проще было привыкнуть, через неделю - полторы я перешла на схеме 8/16 и так на ней и осталась. Давайте разберем каждую схему с примерами:
- Схема 10/14: в этой схеме 10 часов для приема пищи, 14 часов для голодания. То есть, если завтрак первый в 7 утра, то последний прием пищи в 17:00, после этого только чай без сахара и чистая вода.
- Схема 8/16: в ней нам дают схему питания, где 8 часов на прием пищи, а 16 часов на голодание. То есть, если прием пищи первый у вас в 8 часов утра, то последний прием пищи в 16:00. Его сейчас я использую.
- Схема 6/18: соответственно 6 часов для приема пищи и 18 часов для голодания. Здесь уже все сложнее и этот вариант для продвинутых, и если ваш завтрак в 8 утра, то последний прием пищи в 14:00 дня.
- И самое сложное интервальное голодание 20/4: где мы можем успеть поесть за 4 часа всего 1 раз, остальные 20 часов мы голодаем. Это голодание используют реже всего.
По сути интервальное голодание - это просто привычка питаться по схеме, которая будет ограничивать вас от лишних перееданий, от лишних перекусов, да и со временем вы сами не захотите. Но, теперь о личном опыте и мнении:
- Первая неделя самая сложная, и даже не первая неделя, а первые несколько дней - по сути в схеме 8/16 вы пропускаете ужин, то есть едите через каждые 4 часа ( у меня это обычно было в 8 утра завтрак, в 12 обед, и ближе к 16:00 - примерно пол четвертого легкий прием пищи - овсянка, гречка, кус кус, булгур или просто салат из зелени, в общем что-то простое и легкое).
- Через пару дней вы заметите, что есть хотите намного меньше - тут главное просто потерпеть, себя перебороть и через 2-3 дня уже не нужными будут перекусы, ты просто понимаешь, что есть не хочешь, аппетит начинает появляться к фиксированному времени. Это очень, очень хорошо помогает наладить работу пищеварения - оно также циклично начинает работать и проблемы с ним появляются намного реже.
- У вас снижается тяга к сладкому: я не отказалась от сладкого совсем, сейчас я перешла на темный шоколад и пару кусочков съедаю на завтрак, но со временем тяга к сладкому и мучному в целом сошла. Это произошло ближе ко второй неделе.
- Вес постепенно начинает сходить, при то, что вы ничего не делаете - это можно уже наблюдать на второй неделе интервального голодания.
- В первую неделю, когда вы начинаете сидеть на интервальном голодании нельзя стрессовать, снижается уровень физической нагрузки. То есть за счет того, что калорийность приемов пищи у вас меньше, а телу нужно привыкнуть, почему сильная физическая нагрузка снижается.
- В первую неделю можно ощущать слабость, раздражение ( у меня было первые 3 дня ) - это происходит за счет изменения в питании, снижении калорийности рациона. Вам просто нужность привыкнуть. Зато потом появляется легкость, бодрость, повышается настроение.
- Чтобы снизить риск проявлений в первую неделю в период голодания пейте больше воды, травяных чаев. Напитки с сахаром не допускаются.
- Кстати, будет уменьшаться отечность на теле и на лице, а еще лицо будет очищаться за счет того, что работа пищеварения будет улучшаться. Кстати, за счет улучшения работы пищеварения будут повышаться защитные силы.
- Сильного ограничения в продуктах у меня не было, то есть обед я спокойно могла заменить на чебурек, тут скорее факт того, как мы сами хотим питаться, но со временем вы сами захотите ввести в рацион больше круп, овощей и зелени - самому захочется, плюс это на долго будет сохранять сытость.
За месяц вполне себе реальное скинуть 3-4 кг, да - звезд с неба мы не хватаем, никто не обещает похудение на 10 кг за месяц, но нужно смотреть реально и это просто невозможно без вреда для здоровья, если только не выходит вода.
Вот, кстати, вам примерный рацион питания на интервальном голодании:
Естественно, что все взаимозаменяемо, и вот вам мой вариант интервального голодания на 1 день:
- 8:00 завтрак: омлет с рукколой и томатами, 2 кусочка темного шоколада, зеленый чай.
- 12:00 обед: легкий куриный суп, запеченное куриное филе с баклажанами и томатами, красный чай.
- 16:00: кус кус, салат из зелени.
Но опять же повторюсь, что все взаимозаменяемо, и со временем вы привыкнете. По продуктам опять же вы можете выбирать то, что вам нравится, к примеру в один день я завтрак заменяла пиццей, пока от хлеба не отказалась - естественно в умеренном объеме, и также вес сходил, ничего страшного в этом не было. Но, на одних булках все же не сидите - это уже больше к нашему здоровью относится и к тому, чтобы вы себя хорошо чувствовали.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что статья была вам полезной и интересной - делитесь своим мнением :) пробовали ли вы интервальное голодания.
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
