Дисклеймер: я не сторонник демонизации продуктов, отказа от сахара, молочки и глютена. Я всегда ЗА баланс и адекватное сбалансированное питание. Но есть ряд продуктов, которые я бы советовала есть в меру, так как часто они содержат много калорий, сахара и с ними вы легко выйдете за рамки своей дневной нормы КБЖУ
1. Гранола
Очень важно читать состав. Не все производители производят гранолу исключительно из овсяных хлопьев, меда и орехов. Очень часто я вижу в составе, чуть не на первом месте, сахар или глюкозный сироп. Часто добавляются насыщенные жиры в большом количестве.
2. Сиропы топинамбура , агавы и тд
Обладают сомнительной пользой в сравнении сахаром. Кто-то скажет, что там содержится инулин (пребиотик, пищевые волокна), но вам нужно будет съесть приличное количество сиропа, чтобы набралось то самое, полезное для здоровья количество инулина. Я советую: стевию, эритрит, сукралозу
3. Протеиновые батончики.
Не все батончики с надписью «протеиновый» полезны. Батончик батончику рознь и очень часто там можно увидеть в составе и сахар, и глюкозный сироп, а по калорийности они не уступают сникерсу. ну и помните, батончики - это не замена всех приемов пищи, а перекус, когда нет возможности плотно поесть
4. Тростниковый, коричневый сахар
по сути это обычный сахар с красивым названием. Имеют такую же высокую калорийность и ГИ, как и обычный сахар. Единственный сахар, который чуть лучше обычного - кокосовый. Имеет малую калорийность (19 ккал) и низкий ГИ. И все же я советую в качестве подсластителей стевию, эритрит, сукралозу - ими очень сложно переборщить.
5. Фруктовые соки
лично я люблю соки, но старюсь выпивать не больше стакана. Пакетированный сок быстро вызовет чувство голода и имеет мало пользы. Поэтому лучше сделайте свежевыжатый и с мякостью, смузи или съешьте целый фрукт.
6. Завтраки быстрого приготовления
Часто в составе таких завтраков много сахара и пустых калорий. Но проблема даже не в этом. Проблема в том , что съев такой завтрак, вы очень быстро проголодаетесь. Если с утра вы часто не успеваете хорошо позавтракать, подумайте над вариантами завтрака, которые можно приготовить вечером. Например, ленивая овсянка.
