Завтрак: 50 г овсяной крупы, 15 г изюма.
Омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 г обезжиренного молока.
Перекус: яблоко, 100 г творога 5%.
Обед: 150 г гречневой каши, одна куриная голень без кожи, 120 г салата из свежих овощей с маслом.
Перекус 2: куриная грудка 85 г, некрахмалистые овощи и зелень.
Ужин: 120 г нежирной рыбы, 150 г тушеной капусты.
Поздний перекус: стакан кефира 1%.
Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.
