Слышали ли вы о понятии «биологический вес»?
Это такой вес, который организм поддерживает сам по себе без усилий с нашей стороны. Человеку не надо придерживаться диет, изматывать себя в спортзале или соблюдать специальный режим.
Отличительной чертой биологического веса является то, что:
- человек себя при нем хорошо чувствует
- энергичен
- крепко спит
- испытывает здоровый голод и чувство насыщения
- у женщин регулярный цикл, а у мужчин нормальное влечение.
Биологический вес еще называют set point. Это точка равновесия будет разной: у кого-то 45 кг, у кого-то 80.
Причины разного биологического веса
Генетика
У каждого человека есть уникальный набор генов, влияющий на его физиологию и метаболизм. Некоторые люди обладают генами, способствующими накоплению жира, другие - развитию мышечной массы.
Размер тела и структура костей
Мы отличаемся габаритами и плотностью костной ткани, все это вносит свой вклад в общий вес.
Уровень физической активности
Люди, занимающиеся спортом, накачивают мышечную массу. Мускулатура тяжелее, чем жировая ткань, это также влияет на показания стрелок весов.
Биологический вес может расти в течение жизни, если
- мы на постоянной основе переедаем
- устраиваем себе метаболические качели, выбирая жесткие диеты, а затем срываясь с них
- у нас шалят гормоны или мы склонны к отекам или эндокринным нарушениям, приводящим к задержке жидкости в организме
- с возрастом снижается физическая активность, а метаболизм уменьшается.
Существует ли способ изменить свой биологический вес?
Да. Но это медленный процесс, который потребует терпения и осознанности.
Здоровое и сбалансированное питание
Стоит сосредоточиться на потреблении фруктов, овощей, злаков, белков и полезных жиров.
Принимать пищу надо при возникновении голода и прекращать, когда насытились.
Еда должна приносить удовольствие, уберем все гаджеты и все, что может отвлекать нас от ее вкуса.
Изменение пищевых привычек - непростое дело, но именно в этом скрыт секрет снижения и удержания веса.
Физическая активность
Все понимают, что движение = жизнь. Но многие думают, что для снижения веса обязательно умирать на тренировках в спортзале. А на самом деле гораздо важнее ежедневные усилия по сохранению активности: ходьба, танцы, велосипед, подняться на свой этаж без лифта. Движение должно стать хобби, чем-то приятным, а не нудной и сложной обязаловкой.
Поддержка и мотивация
Выбирайте для себя нетоксичное окружение, не тех людей, что зациклены на диетах и сбросе килограммов. Тратить всю жизнь на обсуждение похудения и видеть успех только в размере одежды XS – неинтересно.
Обращайтесь к профессионалам за помощью, если это необходимо. Консультации психолога, диетолога, тренера принесут свой результат.
А что заставит биологической вес расти?
А вот жесткие диеты как раз противопоказаны для цели изменения биологического веса. Конечно, вы сможете быстро похудеть. И также быстро все вернуть по завершении ограничений.
Диеты легко запускают эффект йо-йо, когда вес начинает значительно колебаться: скинули – набрали чуть больше и так по нарастающей. Это способ успешно увеличить биологический вес, чтобы сделать задачу еще сложнее.
Важно понимать, что надо комплексно подходить к изменению биологического веса. Он зависит от множества факторов: жировой и мышечной массы, скорости метаболизма, состояния всех систем вашего организма.
Долгосрочные и устойчивые изменения в образе жизни помогут вам достичь здорового биологического веса и поддерживать его долгие годы. Важно слушать свое тело, сбалансировать питание и полюбить активный образ жизни.
