Добрый день, дорогие мои!
Вот настал тот день, когда мы с вами начнем есть!
Точнее, начнем разговор о том, что делать с едой, если вы решили худеть.
Для начала - ничего принципиально нового, продолжаем есть, только теперь еще взвешиваем и записываем.
Как писать?
Я уже упоминала, что был в моей жизни момент (ну, как момент, года полтора), когда я все писала и считала вручную. Признаю - это напрягает.
Поэтому сейчас пользуюсь приложением FatSecret, которое всем рекомендую. И нет, это не реклама))
Устанавливаем приложение, находим вкладку Дневник и тщательно записываем все, что кладем в рот.
В базе есть все! С февраля 23 г я записываю все, что ем и только два или три раза столкнулась с тем, что приложение не знает продукт.
За день предлагается четыре приема пищи. Если у вас их больше (а это скорее всего так), группируйте их по времени. Например, все, что до 11 - завтрак, 11-14 обед, 14-18 полдник, 18-24 ужин.
ВАЖНО: записывайте все!
Яблочко, печеньку, которой вас коллега угостил, сахар в чае, мороженое, которое купили во время прогулки, бокал вина за ужином - абсолютно все.
Как взвешивать?
Если вы решили худеть - кухонные весы ваш верный друг и помощник.
Все, что можете взвесить - взвешивайте.
Собираете контейнер с едой на работу? Идеальный вариант! Взвесили, записали в дневник.
Пришли на обед в столовой - вес блюд или в меню или вам взвесят на раздаче.
Во всех ресторанах можно узнать вес и калорийность блюд.
И многие блюда из меню ресторанов УЖЕ внесены в приложение. Вам остается только их найти.
На упаковках любой еды есть штрих-код и вес. Видите на фото зелененький значок фотоаппарата? Нажимаете на него, наводите камеру на штрих-код упаковки - вуаля, в 99,9% случаях этот продукт уже есть в базе. Это вам поможет записать мороженое, орешки, шоколад, батончики, чипсы, булки и т.п. По весу на упаковке вы можете определить сколько грамм записывать в дневник.
Другой момент - вас угостили бананом. Конечно, вы его не взвесите. Это тоже предусмотрено - набираете слово Банан, и выбираете "Банан, один средний".
Для жидких и сыпучих продуктов - растительных масел, соусов, сахара - тоже есть упрощенный вариант: чайная или столовая ложка.
Обычно хозяйки готовят борщ, например, плюс/минус одинаково. В приложении есть возможность один раз создать рецепт в кулинарной книге, и потом просто записывать в дневник свои блюда.
Сделано все, что бы вам было максимально удобно!
Безусловно, будет погрешность. Но на данном этапе, да и потом, это не критично.
Для начала важно увидеть картину в целом. Такая запись покажет вам ваше дневное потребление калорий, пропорцию БЖУ (белки, жиры и углеводы), количество потребляемого сахара и т.п.
Если тщательно все записать, то фраза "Ничего не ем, а толстею" потеряет всякий смысл. Это может быть очень неприятным переживанием, и вообще жизнь - боль, но только так , через понимание и разумное ограничение можно прийти к здоровью.
С удовольствием помогу вам разобраться в приложении и отвечу на любые вопросы!
До встречи! Интересных вам открытий в вашем рационе)
