Нутрициолог Вероника Байкова предупредила о распространенных ошибках во время диеты, и рассказала о 10 правилах, которые помогут похудеть без срывов.
Первым правилом стала правильная постановка цели. Важно, чтобы она была значимой и соответствовала образу жизни и физической активности. Доктор Байкова рекомендует сформулировать критерии достижения цели и представить яркий образ и эмоции, связанные с этой целью.
Вторым правилом нутрициолог назвала определение стратегии поведения. Также важно управление стрессом, нормализация цикла сна и бодрствования, а также умеренное потребление воды. Важно отказаться от экстремальных ограничительных диет, так как они могут вызвать дефицит питательных веществ и витаминов и привести к срывам и набору веса.
Третье правило – установка сбалансированного рациона. Важно отдать предпочтение сбалансированному питанию вместо строгих диет. Это гарантирует достижение результатов не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
Четвертым правилом Байкова назвала контроль порций. Один из способов – использовать тарелку меньшего размера, чтобы визуально порция казалась больше. Также можно использовать мерные стаканчики и весы для точного измерения ингредиентов и избежать переедания.
Сделайте уникальный текст, не увеличивайте объем, пишите строго по изложенным в тексте фактам, не меняйте имен и названий:
Пятое правило – ограничить приемы пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 3-4 в течение дня. Это позволит избежать голода и убережет от срыва.
Важно соблюдать правила насыщения. Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе, так вы получите больше удовольствия от еды, улучшите пищеварение и не пропустите момент насыщения. Это шестое правило.
Седьмое правило – планировать питание на день. Если вы точно знаете, что будете есть в следующий раз, то сможете избежать соблазна ухватить что-то вредное в последнюю минуту. Наличие четкого плана помогает предотвратить импульсивное переедание.
Необходимо пить воду – это восьмое правило. Иногда чувство голода может быть вызвано обезвоживанием организма. Поэтому не забывайте пить воду в течение дня. В воду можно добавить мяты, базилика, ягод или долек лимона. Норма потребления воды составляет 35 мл на кг веса тела в сутки.
Необходимо отслеживать прогресс и отмечать достижения. Позитивное подкрепление помогает сохранить мотивацию двигаться к цели, отметила врач.
Байкова советует вести журнал результативности. Это поможет выявить закономерности и внести необходимые коррективы в стратегию.
«Если все же срыв произошел – это не конец света. Его последствия легко можно ликвидировать, увеличив физическую активность и немного сократив калорийность питания на следующий день. Чего точно не нужно делать в такой ситуации – так это корить себя. Позитивный настрой поможет быстрее собраться и продолжить движение к цели», – рассказала «Российской газете» Байкова.
Ранее ИА Кулик сообщал, что физиотерапевт Брендон Стаббс утверждает, что всего десять минут физических нагрузок улучшают настроение.
