«Есть нужно каждые три часа, но маленькими порциями». Слышали такое?⠀
⠀
🔹Вопрос один: «маленькая порция» — это сколько?
🔹Вопрос два: а чего именно каждые 3 часа? А три с половиной можно? А если четыре, то всё? Провал?⠀
⠀
Опытные, стройнеющии, напишут, что именно частые и регулярные приемы пищи ускоряют метаболизм. Так это или нет, сейчас разберёмся.
Меня зовут София и я твой путеводитель в мир спорта. Подписывайся на мой канал и читай мои посты для мотивации на спорт.
⠀⠀
Многие считают, что питаясь 4-6 раз в день, как "птичка", порциями не больше ладошки, разгоняют метаболизм, ускоряя процесс жиросжигания.⠀
⠀⠀
Отчасти, это правда. Благодаря термическому эффекту пищи. Слышали такое?⠀
⠀
При переваривании пищи организм затрачивает энергию на ее расщепление. Чем больше приемов пищи, тем чаще включаются эти процессы.⠀
⠀⠀
Если вы будете есть больше, это увеличит общий ежедневный расход энергии.⠀
⠀
Если расход энергии выше потребления энергии, у вас сложится отрицательный энергетический баланс (дефицит). Тело начнет сжигать часть собственной энергии из жировых запасов тела. Короче — будете худеть.⠀
⠀⠀
Однако!⠀Ох уж эти «однако»! Вечно портят всю магию.
….термический эффект пищи пропорционален потреблению энергии от еды. Знаю, сложно, поэтому перевожу.
⠀
Чем больше порция, тем больше энергии требуется на ее расщепление и усвоение.⠀
Ученные доказали что кол-во приемов не влияет на метаболизм.
⠀
Еще в 1982 сравнивали влияние частоты приема пищи на расход энергии.⠀
⠀⠀
Участникам давали 2 или 6 приемов пищи с одинаковым общим составом макронутриентов и калоражем. Потом замеряли углекислый газ, который вырабатывали участники, и потребление кислорода, чтобы точно рассчитать расход энергии.⠀
⠀⠀
2 приема пищи привели к 2 большим скачкам расхода энергии, 6 — к меньшими скачками. А итоге общий расход энергии — одинаковый в обеих группах.
Только после нескольких недель большого дефицита — привет тем, кто живет на 600-800 ккал — скорость метаболизма снижается.
Вывод: не обязательно есть каждые несколько часов. Метаболизм не замедляется и не ускоряется от количества приемов пищи.
Но при условии, что ты съешь все свои нутриенты (БЖУ) за 1-2 приема пищи.
И здесь мы еще раз возвращаемся к тому, что важно понимать, что именно по нутриентам ты ешь, а не сколько раз и какими ладошками.
Все последующие исследования единодушно подтвердили это!
Понимать, изучать и постигать всю магию нутриентов мы будем свами вместе, на моем канале.
Частота приема пищи сама по себе не влияет на уровень метаболизма. Пупи-пиду-пу!⠀
⠀⠀
Если вы переживаете, что едите 1-2 раза в день, расслабьтесь! С вашим метаболизмом ничего не случится!
А вот с организмом в целом... Ладно, я вас просто пугаю. Вы и так поняли, что можно питаться сколько угодно раз а день, главное чтобы кол-во нутриентов были соблюдены (и дневной калораж!)
А сколько раз в день вам комфортно есть? Можете даже написать ваше время приема пищи.
Сейчас летом, я питаюсь два раза в день.
Первый прием пищи у меня примерно с 11:00-13:00 (стараюсь в этот промежуток времени приготовить и съесть сбалансированный завтрак)
Второй прием пищи у меня должен закончится до 19:00 (потому что я ложусь рано).
Подписывайтесь на мой канал, встретимся в след.посте.
