Похудеть после 20 лет обжорства, это правда так сложно?
Снижении лишнего веса сам по себе процесс не легкий, а если на протяжении нескольких десятков лет приучать свой организм к вседозволенности и неограниченности в еде, то задача становится еще сложнее. После такого длительного периода обжорства ему требуется время чтобы восстановится и начать работать правильно.
Первые лет 10 за питанием пристально следят родители, многочисленные бабушки и воспитатели. Постепенно свободы выбора становится больше в том числе в режиме и еде. А дальше отсутствие завтраков, ночные дожоры, всевозможные снеки, сладости и газировки. Недосыпы и пересыпы до обеда тоже ту даже. Все через это проходят. Вопрос только в том, кто, когда и во сколько остановится. Насколько плотно вредные привычки и отсутствие режима успевают стать частью жизнь.
И так 30+. Это уже и проблемы со здоровьем, и замедление обмена веществ, и нагрузки, и стресс. Как раньше уже не худеется. Ела все что хотела, а на талии не жиринки, так больше не работает. Первое что надо сделать — это осознать, что все меняется и тело не исключение. Почему не получается похудеть? Вы изменились, а ваши привычки нет!
Причина первая. Организм уже привык к большому количеству еды. Мы начинаем ограничивать себя в питании, он начинает испытывать голод и как следствие стресс, что приводит к перееданию, мы опять его ограничиваем, он снова набирает. Замкнутый круг!
Причина вторая. Отсутствие понимания того, как правильно питаться, какие продукты употреблять чтобы получить все необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Когда, как и сколько есть в течении дня, соблюдая режим питания.
Третья причина. Не желание слушать себя и сигналы, которые подает тело. Многие люди попросту не знают как работает их организм, как он реагирует на различные изменения в образе жизни. Не уделяют должного внимания здоровью, порой даже не догадываясь о нарушениях, которые могут быть в организме.
Причина четвертая. Психологическое состояние. Стресс ведет к перееданию, это не для кого не секрет. Но если с ним ничего не делать, то так и будете ходить кругами, по одному и тому же маршруту (стресс-набор веса-стресс).Многие испытываю чувство стыда и вину из-за своего образа жизни и лишнего веса. Не хотят признавать существующую проблему. А без принятия не будет и решения.
И заключительный, но немаловажный пункт. Причина пятая. Отсутствие мотивации? О, вовсе нет! Слишком большие ожидания и ее переизбыток в начале. Начинаете резко, с энтузиазмом, делаете больше, чем нужно и пффф…. Перегораете через пару дней, усталость и отсутствие видимых результатов приводит к разочарованию и как следствие к возвращению старых привычек.
Постепенность, вот правило номер один во всем, тише едешь, дальше будешь. Если бы нас в школе в первом же классе начинали учить физике и алгебре, боюсь мало чего хорошего бы вышло. Почему же тогда с собственным организмом мы поступаем так, беря с наскока больше, чем можем сейчас сделать. Кого-то хватит на день или два, а кого-то на месяц, но откат неизбежен.
Похудеть, когда за столько лет сформировались привычки питаться неправильно и хаотично, это сложное испытание. Не буду лукавить, легко и просто не будет. Это потребует много терпения и дисциплины. Обязательно заручитесь поддержкой близких, на одной мотивации далеко не уедешь. Важно начать с изменений в образе жизни в целом, подойти к вопросу комплексно. Сократить количество потребляемых калорий, ввести в рацион больше полезной пиши и постепенно убрать вредную. Наладить режим дня. Есть в одно и тоже время, ложиться и вставать тоже, даже в выходные. Добавить физических нагрузок. Пусть это будет пешая прогулка в обед или вечером, это уже здорово. Не лишним будет и проверить свое здоровье, врач подскажет на что обратить внимание. Если необходимо, нужно обратиться к специалистам, психологу и нутрициологу. Первый поможет снять психологическое давление, тревогу и стресс, второй наладит режим дня и поможет с выбором продуктови подбором индивидуального меню. Главное действоватьпостепенно и в своем темпе. Не гнаться ни за кем, бытьчуточку лучше себя вчерашней.