Первые месяцы осени – сезон первых вспышек острых респираторных заболеваний. Крайне важно подготовить иммунитет всей семьи заранее. К.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал LIVE24 как подготовить иммунитет и весь организм к холодам именно летом.
“Август–сентябрь – это время, когда созревает наибольшее количество фруктов и ягод. Они содержат натуральные витамины, которыми обязательно нужно наполнить свой организм перед холодами – именно это станет залогом отсутствия либо легкого протекания респираторных заболеваний”,уверен медик.
Основные рекомендации доктора Кутушова по работе с организмом и иммунной системой летом:
- Можно заниматься активными видами спорта на свежем воздухе, что поможет укрепить иммунитет.
Особенно полезно для дыхательной системы, если вы находитесь на море или в лесу. Морской воздух богат отрицательными ионами, которые улучшают функцию легких и насыщают кровь кислородом. Лесной воздух богат фитонцидами, они имеют антимикробные свойства и снижают риск инфекций дыхательных путей, снимают воспаления и улучшают общее состояние дыхательной системы. - Ешьте овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами:
Клубника, малина, черника и виноград содержат витамин C и антиоксиданты;
Яблоки и груши богаты пищевыми волокнами и витамином C;
В арбузе много витаминов C и A; - Именно летом нужно класть ягоды в шоковую заморозку: наполненные солнцем и витаминами, они не потеряют свойства после шоковой заморозки и пригодятся в сезон простуды.
- Обязательно насыщайте организм натуральным витамином D. Если вы проживаете в средней полосе России, то рекомендовано восполнять дефицит витамина D дополнительными добавками, однако необходимость снизится, если в отпуске вы посетите южные регионы. В полдень не рекомендовано находиться на солнце, достаточно витамина D организм получит утром и вечером.
- Чтобы организм не получил стресс от сокращающегося дня осенью, рекомендовано в августе менять режим дня: раньше ложиться спать и раньше вставать.
