#едамоя
Существует множество различных мнений по количеству приемов пищи в день. И, действительно, сколько раз в день человек принимает пищу - это очень индивидуально. Но тот факт, что должен соблюдаться определенный режим, не оспорим.
В наше время проблема режима питания глобальна, потому что мы постоянно куда-то торопимся, спешим и живем в режиме многозадачности🧑🏻💻, где правильный прием пищи носит второстепенный характер🫥. Хотя, по своей сути, еда - это главный источник энергии и здоровья🙌 и режим питания помогает нашему организму подготовиться к приему пищи (в определенное время вырабатываются ферменты для правильного усвоения🍽).
Режим питания только на первый взгляд кажется чем-то сложным и сомнительным. Но, подобрав для себя наиболее оптимальный, можно решить пару важных проблем, таких как "избавление от лишнего жира" и "недостаток энергии в течение дня" (‼️ и это только 2 проблемы, которые волнуют большинство, на самом деле с помощью режима питания можно избавиться и от других моментов, негативно влияющих на жизнь человека).
Какие варианты режимов?
🔘 Двухразовый (такой режим питания рекомендуется, в основном, по медицинским показателям, либо же присутствует при интервальном голодании (⚠️это как временная мера, но не на постоянной основе));
🔘 Знаменитый трехразовый (завтрак, обед и ужин);
🔘 Четырехразовый - где ➕присутствует один перекус (в первой половине дня, либо во второй);
🔘 Пятиразовый - ➕присутствует еще один перекус (первый перекус - в первой половине дня, второй - во второй);
🔘 Шестиразовый и более (не распространен, применяется, если есть необходимость, по медицинским показателям).
Если говорить о питании обычного человека (у которого нет заболеваний ЖКТ), то более подходящими будут 3,4,5ти разовые режимы. Например, мне больше подходит пятиразовый, потому как у меня ранний завтрак и до обеда без перекуса🍏 дотянуть очень сложно. Второй перекус у меня идет перед тренировкой - тут важный момент, что заниматься спортом🏃♀️ на голодный желудок, не совсем корректно для нашего организма.
Соответственно, каждый подбирает для себя свой режим в зависимости от того:
✔️во сколько просыпается;
✔️в какое время отходит ко сну;
✔️работает/учится дома, либо в другом месте;
✔️есть ли возможность перекусов в течение дня и т.д.
Мой рацион выглядит так (я работаю из дома, просыпаюсь в 06:00, ложусь спать🕥 в 22:00 - 22:30):
▫️завтрак - 06:30
▫️первый перекус - 10:00
▫️обед - 12:00 - 12:30
▫️второй перекус - 15:30 - 16:00
▫️ужин - 18:00 - 18:30
Также, в течение дня я выпиваю не менее 1,5 литра воды, что тоже помогает не "сорваться" на еще перекусы🌮 (но тема воды - это отдельная история🙂).
Какой можно сделать вывод?🖍
Режим питания помогает нашему организму в усвоении еды, в эффективной работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ и поступление энергии. Также, человек не чувствует голода в течение дня, а, значит, снижается уровень стресса📉. Будьте здоровы и проявляйте заботу к своему организму💚
Больше постов в моем канале Телеграм https://t.me/+h3rXarlyvz5kZjBi
