«Мы носим в себе килограммы шлаков и токсинов»???
«Экологическая обстановка так ужасна, что наш организм не справляется с нагрузкой»
Такое легко прочитать в рекламе волшебного напитка или специальной программы, обещающей легкое похудение.
Но! Большинство курсов по детоксу основаны на необоснованных утверждениях и отсутствии достаточных научных исследований. Они часто не подкреплены проверенными данными и могут базироваться на мифах или заблуждениях.
Начнем с того, что необходимость в детоксикации чаще всего основывают на предположении, что организм нуждается во внешней помощи для очищения от токсинов. Но внутри нас живут уникальные механизмы, встроенные системы детоксикации — печень и почки. Они эффективно справляются со своими функциями. А если нет – то это повод для серьезного медицинского вмешательства, а не просто «можно смузи попить».
Какой вред может нанести детокс?
Дефицит жизненно важных питательных веществ
Потерю энергии
Головную боль
Гормональные сбои
Слабость
Эти риски усугубляются тем, что программы детокса не несут никакой долгосрочной пользы. Закончился детокс — прекратился и эффект.
Но у все-таки у такого подхода к питанию при разумном отношении есть и свои плюсы:
- человек начинает обращать внимание на свои пищевые привычки и видеть реакцию организма на разные продукты
- некоторые программы по детоксу включают в себя много свежих фруктов, овощей и зелени
- часто помимо питания уделяется внимание релаксации и снятию стресса: йога и медитация помогают улучшить настроение и найти эмоциональный баланс
- участие в программе по детоксу может иметь психологический эффект, человек чувствует себя более свежим и отдохнувшим
Конечно, такой пользы можно добиться и без детокса, но если он становится первым шагом к правильному питанию, физической активности и эмоциональной стабильности – это во благо.
Какие бывают детокс-диеты?
Оздоровительное голодание
Моно-диеты, состоящие из натуральных соков, воды, чая, травяных настоев
Отказ от алкоголя, кофе, сахара, мучного
Прием специальных пищевых добавок
Поклонники уверяют, что детокс-диеты помогают организму естественным образом избавляться токсинов и на фоне этого процесса легче справляться с болезнями, воспалениями, аллергиями и стрессом. Но нет научных исследований, подтверждающих подобный эффект.
Детокс-диеты обладают рядом плюсов:
- Увеличивается потребление фруктов и овощей, а значит витаминов, минералов и антиоксидантов. Но тут надо отметить, что выжатый сок уступает цельному плоду, потому что волокна – это очень нам необходимая клетчатка. Так что овощи и фрукты полезнее есть целиком.
- Пьется больше жидкости. Вода остается важной составляющей правильного питания, надо не забывать о ней, но без фанатизма.
- Происходит отказ от обработанных продуктов. Попробовать жить без искусственных добавок, красителей и консервантов – хорошая мысль. Организму может очень понравиться, и возвращаться к «вредностям» не захочется.
Детокс-диетами связаны и опасности, которые надо осознавать:
- Недостаток питательных веществ. Многие детокс-диеты имеют ограничительный характер, которые приводят к дефициту белков, жиров и углеводов. Без необходимых организму нутриентов возникает слабость, головная боль, снижение иммунитета.
- Нарушение баланса электролитов. Такое случается, если долгое время придерживаться жестких ограничений в питании: снижается уровень натрия, калия и других важных минералов, а это может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, включая нарушения сердечного ритма.
- Потеря мышечной массы. Этот негативный эффект возможен из-за снижения потребление белка.
- Повышенный риск пищевых расстройств. Как любая ограничительная диета, детокс может способствовать развитию РПП, таких как анорексия или булимия.
Главное, что надо помнить, прибегая к детокс-диетам: они дают только временный эффект. Гораздо полезнее выработать грамотные пищевые привычки и придерживаться активного образа жизни!
