🥩В нашем организме очень много гормонов,которые регулируют наше пищевое поведение,один из них - лептин(гормон сытости),он даёт сигнал мозгу,что мы наелись.
🤷♀Но чем выше процент жира в организме,чем сильнее резистентность к лептину(лептинорезистентность),это приводит к переданию.
❕❕❕Напротив,такие гормоны,как грелин(гормон голода) и кортизол(гормон стресса), провоцируют желание съесть что-либо.
Рекомендации:
🔵Достоточное количество белка (белок требует больших затрат для усвоения и расщепления и пролонгирует сытость ).
🔵Достоточное количество клетчатки (не смотря на низкую калорийность,она занимает большой объем в желудке).
🔵Достаток здоровых жиров (в частности оmega-3)
Они также способны повышать рецепторы чувствительности к лептину.
🔵Минимизация стресса
(кортизол провоцирует чувство голода).
🔵Качественный сон (при недосыпе,лептин понижается,а грелин повышается).
🔵Физическая активность (физическая активность повышает скорость кровотока,что приводит к большему распространению питательных веществ по организму).
🔵Тщательно пережевывайте пищу(это облегчит работу ЖКТ и поможет понять,стоит ли вам есть дальше).
🔵Редкие ,но сбалансированные приемы пищи (человек зависит от еды,хотя в наше время ему достаточно есть 3 раза в день без перекусов)
Дробное питание вызывает инсулинорезистентность и никак не насыщает.
❗️❗️❗️Интересный факт - человек в кругу друзей, знакомых способен съесть на 50 % больше, поэтому старайтесь есть в одиночку или с одним человеком,чтобы фокусироваться на приеме пищи,а не на разговоре.
