Пищевые привычки человека невозможно исправить за один день. Все, кто бывал в ресторанах Мишлен знают, что для того, чтобы наесться, не нужны огромные порции. Контролировать количество еды можно без усилий, воспользовавшись подручными средствами. И даже мерный стаканчик здесь не пригодится. Какие необычные предметы помогут определить порцию еды? Читайте в нашем материале!
Для чего нужно следить за размером порции
Очень важно научиться определять хотя бы "на глаз" нужную порцию еды, чтобы не переедать
Мы можем этого не замечать, но с каждым годом размеры стандартных порций слегка увеличиваются. По данным портала «Роскачество» сдобная булочка в 90-е весила около сорока грамм. Сейчас та же самая булочка весит около пятидесяти пяти грамм. Поэтому мы часто не замечаем, как съедаем больше положенной нормы.
Например, возьмем те же самые йогурты. Почему-то большинство людей уверены, что одна упаковка — это и есть одна порция. На самом деле, рекомендованная норма йогурта равняется ста пятидесяти граммам. Однако стаканчик обычного магазинного йогурта содержит около трёхсот грамм.
Множество людей практикуют различные диеты, но не задумываются о влиянии порций на их вес. Замечали, как бывает тяжело остановиться, если перед вами сладкое, солёное или фастфуд? Поэтому очень важно научиться определять нужную вам порцию.
Многие оправдывают себя тем, что под рукой у них нет точных кухонных весов. А измерить нужную порцию продуктов на глаз не получается. Мы собрали самые неординарные (и самые доступные) предметы, с помощью которых можно добиться идеальной порции.
Мясо и рыба — ладонь
Для того чтобы определить нужное количество самых популярных белковых продуктов, вам понадобится «инструмент», который всегда при вас — собственная рука. Эталонной принято считать порцию размером с ладонь. Важный фактор: длина пальцев рук при этом не учитывается.
- Кусок мяса или рыбы также должен соответствовать толщине ладони.
- В норме для мужчин съедать за один прием пищи двойную порцию белковых продуктов. То есть такие кусочки мяса или рыбы, которые соответствуют двум ладоням.
- Если человек активно занимается спортом и тратит большое количество энергии, то допускаются некие поблажки. Можете добавлять к порции необходимое количество белка, если чувствуете, что нужного количества вам недостаточно.
Порция творога — мизинец
Порция творога должна соответствовать толщине мизинца. Размер нежирной творожной массы определяется также просто — измеряется длина ладони, включая первую фалангу пальцев. Если творог жирный, то достаточно будет измерить только длину ладони.
