На первом этапе диеты ключевому лицу нужно выстроить водный баланс,который для здорового человека составляет около 30мл на кг тела, для человека с таким заболеванием как ожирение нужно употреблять 40 мл на кг тела человека.Больше 4-5 литров воды в день пить смысла нету.
Дальше вам следует определить как вы питаетесь и что вам нужно исключить из рациона.Из своего рациона стоит убрать такие продукты как: майонез,мясные и рыбные консервы, различные хлебобулочные изделия сделанные , а также сладкие десерты,алкоголь,продукты в которых повешенное содержание сахара в составе, какао и шоколад( можно кушать небольшую часть плитки темного шоколада), колбасные изделия.В своем рационе нужно сделать некоторые изменения, стоит поменять простые углеводы на более сложные и добавить в свою пищу больше клетчатки, урезать количество жиров. Сложные углеводы, также известные как полисахариды, содержатся в различных продуктах. Они являются долгосжимающимися углеводами, которые постепенно расщепляются в организме и обеспечивают длительную энергию. Вот некоторые продукты, содержащие сложные углеводы:
1. Цельнозерновые продукты: полноценные хлеб, овсянка, кукурузные хлопья, рожь, ячмень, кускус, киноа, коричневый рис, цельнозерновые макароны.
2. Бобы и бобовые продукты: нут, фасоль, чечевица, горох, соя.
3. Овощи: картофель, брокколи, шпинат, морковь, капуста, тыква.
4. Фрукты: яблоки, груши, апельсины, бананы, ягоды, арбузы.
5. Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, кедровые орехи, семена льна, чиа.
6. Молочные продукты: йогурт, творог, кефир, козий сыр.
7. Каша: геркулес, перловая, пшенная, гречневая.
8. Цельные зерна: пшеница, ячмень, рожь, овес.
Так же во время похудения полезны продукты следующих видов,это: зеленый чай,кофе, различная молочная продукция( важно чтобы она была не обезжиренной), кокосовое масло,яблочный уксус,затем идут , имбирь, корица, кайенский перец и куркума.
