Каждая женщина в этот период жизни неизбежно задумывается о вреде или пользе употребляемых продуктов и как они скажутся на будущем малыше. Только не думайте, что вы должны от чего-то отказываться или пытаться сохранить вес, необходимо просто внести коррективы и соблюдать некоторые советы.
На протяжении всего периода вынашивания вы должны получать все необходимые вещества, обеспечивающие правильное развитие ребенка в том числе:
- правильную работу женского организма
- обеспечение потребностей будущего ребенка
- правильный рост плаценты
- подготовку к кормлению
- будущую длительную лактацию
- зачатки будущих талантов и умений малыша
При недостатке витаминов и минералов могут быть:
- отклонения в развитии
- пониженная жизнеспособность
- пониженный иммунитет
- отставание в развитии и отсутствие усидчивости
- обострение наследственных заболеваний и уменьшение длительности жизни
- алкоголь и табак при беременности провоцируют гипоксию и развитие наследственных болезней
Отклонения от правильного питания
При соблюдении здорового питания будет счастлив будущий плод и мамочка, но многие делают ошибки в этом:
- питание урывками
- кушать только когда захочется – так будут лишние переедания и расстройство пищеварения.
- ночное обжорство – нарушает сон и заставляет организм работать вместо отдыха, что не дает ему восстановиться, так еще и вес поползет вверх, ведь обмен замедлен ночью. Лучше претерпеть или заменить кисломолочными продуктами и чаем.
Другая сторона питания – хватание кусков в сухомятку. Вы можете обострить гастрит и язву, тем более что организм более уязвим. Горячее питание обязательно. Нежирные бульоны способствуют работе желудка.
Также вы приносите себе вред если не завтракаете. Ведь с утра желудок работает усиленно. Особенно полезны будут соки, йогурты и морсы, а также каши и другие медленные углеводы.
Опасность для вас таит и чрезмерное употребление острой пищи, ведь это снижает свертываемость крови и особенно опасно при анемии. Цистит и язвенная болезнь также являются поводами для отказа в подобном питании.
Во избежание проблем после рождения малыша. Лучше придерживаться простых правил и рекомендаций во время беременности. Ознакомившись с ними любая мамочка сможет сама придумать себе верное меню для питания.
К примеру, для пополнения запасов кальция в организме очень полезно использовать яичную скорлупу. После того как вы отварили чисто вымытое яйцо в течение нескольких минут, охладили, вам надо его раздробить и хранить этот порошок в стекле подальше от света. Этот продукт поможет вам значительно больше чем кисломолочные продукты.
Для восполнения запаса жиров, белков, витамина Е и железа надо обязательно употреблять в пищу мясо, среди которого предпочтительна индейка и утка благодаря содержанию омега-3. Это поможет правильному развитию мозговой деятельности и формированию кожных покровов.
Естественно в меню должны присутствовать морепродукты. Мы все часто слышим, что они богаты фтором, цинком и самое главное йодом. Вы можете сам выбрать из многообразия, представленных видов - мидии, кальмары, креветки или морскую капусту, которые желательно запечь или сварить с добавлением овощей и зелени. Рыбные бульоны полезны людям, имеющим проблемы с пониженной кислотностью.
А вот сладости во время беременности вредны, они провоцируют лишний набор веса. Лучше такие продукты заменить на фрукты или йогурт, сделать домашнее мороженое. Для восполнения углеводов помогут каши, черный хлеб, сухофрукты, которые также поднимут настроение.
Во время беременности надо также учитывать различия в питании по триместрам, что поможет учувствовать себя значительно лучше.
Примите к сведению:
Каждый день надо кушать сырые и вареные овощи и фрукты.
Около 3 раз в неделю стоит готовить блюда с мирской рыбой.
Ограничить потребление соли.
Если нет проблем с отеками, то можно употреблять то количество жидкости, которое требует ваш организм.
Это были общие правила, а теперь подробнее по триместрам.
В начале беременности вы можете не менять свой режим приема пищи, можно ограничиться отказом от вредных привычек и контролем качества приобретаемых продуктов питания.
Для правильного развития плода, нервной трубки, тканей и внутренних органов жизненно необходима фолиевая кислота, которую можно получить из сыра или сои, а также бобовых, свеклы и капусты.
За двоих есть еще рано, малыш слишком мал, а поедание большого количества пищи приведет к быстрому набору массы тела, что очень вредно для будущей мамы и ребенка.
Сухарь или простое печенье со стаканом чистой воды утром помогут справиться с приступом тошноты. Соль в еде поможет меньше терять полезные вещества при рвоте, поэтому не отказывайтесь от нее полностью. И по возможности выбирайте блюда, которые приготовлены на пару, либо путем тушения или запекания, можно вареные.
Правильное питание в начале беременности поможет избежать выкидыша и снизит риск дальнейших проблем.
Интенсивно расти плод начинает к середине второго триместра и начинают функционировать сформировавшиеся органы. 2500 калорий в среднем надо употреблять будущей маме, но и тут все индивидуально и зависит от вашего веса до беременности. Из-за возросшей нагрузки на организм беременной часто возникают запоры и изжога, которые лучше предупреждать заранее путем корректировок в питании.
Для формирования мышечной, нервной или костной ткани плода организму женщины всегда необходимы кальций и витамин D . Не забывайте об этом и добавляйте в свой рацион молочные продукты, к примеру, творог с утра отличный вариант. Также полезна печень морской рыбы или трески, которая содержит наиболее высокую концентрацию витамина D. И не пренебрегайте употреблением в пищу яиц.
А вот продукты с большим содержанием сахара и углеводов, могут привести к расстройству пищеварения. Поэтому количество сладких булочек, какао напитков, уличной пищи лучше сократить. А лучше и полностью убрать из рациона. Также никакой пользы вам не принесет употребление манной крупы, всего жареного и острого.
Еще одним моментов может стать возникновение анемии, поэтому надо строго следить за уровнем железа в крови и кушать мясо, овощные блюда и яйца. А для лучшего действия их надо совмещать с продуктами, имеющими большой запас витамина С, таких как клюква, смородина или шиповник.
Чтобы помочь нормальной перистальтике кишечника надо употреблять больше клетчатки, которая должна составлять основную часть рациона.
И вот подошел последний триместр и вам пора сокращать калории, получаемые с пищей. Теперь подошел период набора веса плода. Вам необходимо соблюдать правила питания.
Как нам известно для ограничения калорийности надо сократить потребление углеводов, особенно быстрых и животного жира. Во избежание появления отеков надо делать разгрузочные дни два раза в неделю, если у вас нет противопоказаний. В эти дни можно кушать творог, яблоки и пить кефир. Это поможет прочистить организм и восстановить тонус.
В заключении хочется подытожить все выше сказанное. Ваш рацион должен быть разнообразным и главное полноценным, но и отказывать себе во всем нельзя. Просто соблюдайте меру в поедании вредных продуктов и старайтесь заменять более полезными вашему организму.
Примерное меню
Завтрак номер 1
Кефир
Яйца
Фрукты
Завтрак номер 2
Салат из свежих овощей с маслом
Чай или молоко
Бутерброд с маслом и сыром
Фрукты
Обед
Салат из свежих овощей с маслом
Легкий суп
Мясо или рыба на пару и овощи
Сок из свежих фруктов
Полдник
Запеканка из творога
Йогурт
Фрукты или ягоды
Ужин номер 1
Каша с молоком
Фрукты
Ужин номер 2
Салат из свежих овощей с маслом
Бутерброд с колбасой – лучше выбрать вареную
Кефир
Фрукт
Чай на травах или отвар шиповника
Хочу отметить, что есть надо чаще и понемногу. При соблюдении рекомендаций, беременность пройдет легко для вас и вашего ребенка.
Читаем на нашем канале: рекомендации и многое другое!
Узнайте, как правильно питаться во время "БЕРЕМЕННОСТИ" (в каждом из триместров)!
ПОДГОТОВКА к первым дням жизни ребенка: "важные моменты, которые следует знать".
ПРЕОДОЛЕВАЕМ страхи и сомнения: СЕКС во время беременности!
