Воду в день 1,5-2,5л. Имбирь 500 мл ( если нет проблем с желудком). Воду пить перед едой за 20 минут.Каши допустимы все, кроме манки и белого риса. Овощи, все кроме картофеля. Рыба вся, у красной рыбы только спинку. Фрукты все кроме бананов и винограда на активном этапе похудения все рецепты максимально просты, похожи на обычные, но без пережаривания и недопустимых продуктов. Если вы будете принимать имбирь, то он готовится: 50 гр корня на 1 л кипятка, настаивать ночь , пить за 20 минут до еды вместе с водой. Оптимально 400 гр в день. Не пить после 17:00, он бодрит. Алкоголь запрещен! Запрещены крепкие, сладкие, сильно газированные напитки. Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна. Если будете использовать Сахарные заменители ,лучше всего- сироп топинамбура содержит низкий гликемияеский индекс или ФитПарад
Разрешено
Использовать в пишу различные семена : лен, чиа.
Орехи :любые.
Сыры:
до 30%
Жирность молочных продуктов: молоко, кефир, ряженка 2.5( снежок запрещен) творог от 2 до 5%.
Хлеб: цельнозерновой, ржаной, отрубной ( чтобы в составе не было сахара!) Хлебцы без дрожжей.
Если в меню указана рыба, курица, мясо, то вы можете готовить любым способом: варка, тушение, пар, запекание в духовке, в рукаве.
Специи абсолютно любые. Сделано для облегчения меню и вариаций.
Кофе стараться зерновой, чай не считается можете пить по желанию. Вне рациона
