Стресс? Пей воду!
Как уже писала в этой статье, в момент стресса мощно выбрасываются гормоны, а вывести их помогает в том числе вода. Но не только! Соблюдая питьевой режим, вы убережете себя от многих проблем со здоровьем.
Зачем нужно пить чистую воду помимо стрессовых ситуаций?
Особенно важен питьевой режим, если у вас:
- Лишний вес - скорость обмена веществ при недостатке воды снижается, густая жёлчь не справляется со своими обязанностями, следствие нарушения работы ЖКТ - прилипающие килограммы в том числе.
- Сухость кожи, дерматиты, аллергии, акне и прочее - кожа еще один путь вывода токсинов, если почки не выводят, включается он.
- Утром просыпаетесь с "сушняком" и ночью есть потребность пить - значит днем пьете недостаточно, проверила на себе.
- Не можете есть не запивая - в норме должно хватать слюноотделения, если нет - мало пьете.
- "Скрипят" и "хрустят" суставы - хрящам, связкам, суставной жидкости тоже никак без увлажнения, хоть заешьтесь коллагена и гилауронки.
- Высокое давление - густую кровь сложнее "проталкивать" по сосудам.
- В случае перегревания: жара летом, шпарят батареи зимой - тут и объяснять не надо, думаю.
- Повышенные физические нагрузки - пот выводит и воду.
- Не усваиваются витамины, сколько ни пей БАДов - без воды не обеспечить растворимость веществ.
Сколько пить?
Примерный идеальный вес тела умножаем на 30 мл, это дневная норма. Если много потеете по разным причинам, смело добавляйте еще пару стаканов.
Как считать?
Во-первых, вода - это вода. Кофе, чай, бульон, лимонад, сок, алкоголь и т.п. в расчет не берем. Бульон тем более. Считаем подкисленную воду и можно включать травяные настои и отвары (без добавления черного и зеленого чаев).
Во-вторых, иногда сложно понять, сколько выпил. Поставьте 1-1,5-2х литровую бутылку или кувшин на видном месте, чтобы ориентироваться в объеме (дома или на работе, не важно). Отливайте оттуда в меньшую тару, чтобы возить с собой. Стаканы считать неудобно, все равно собьетесь. Если только галочки на руке не ставить маркером, но это уже крайние меры, давайте без экстрима :)
Как пить?
- Не увеличивайте дозу выпиваемой воды резко! Почки могут не понять свалившегося на них счастья и начать сопротивляться. Добавляйте по 200 мл раз в 2-3 дня и наблюдайте за самочувствием. В туалет поначалу будете ходить чаще, это нормально.
- Утром стакан комфортно горячей воды в обязательном порядке - разбудить организм, помочь сосудам принять вертикальное положение, вымыть скопившиеся за ночь слизи, запустить ЖКТ и пр. А потом добавить стакан травяного чая с травами-горечами за полчаса до завтрака. И ваш организм будет в полном восторге, обещаю.
- Запивать еду не стоит. Максимум 50-100мл небольшими глотками, если пока совсем невмоготу В идеале пить за полчаса-час до и после приема пищи. Например, чтобы запить витаминки.
- Периодически пить подкисленную воду. Лимон, яблочный уксус - супер средства. Примерно 1/3 принимаемой воды должна быть такой.
- Минералка - дивный вариант, но с оглядкой на состав, объем, время приема (что-то пьется до, что-то после еды) и продолжительность курса. это часто именно лекарство, а не просто питье. И отдельная тема.
Думаете, соблюдать всё это невозможно? Возможно, все привычки - в нашей голове. И их можно менять, чтобы быть здоровым.
Вкратце как-то так, чтоб не грузить и не умничать.
Юлия Попова – ваш душевный нутрициолог для всей семьи.
Подписывайтесь на мой канал, здесь много полезного о здоровье с юмором и душой!
